Здравје

7 правила на познатата невронаучничка за зачувување на мозокот по 50-тата година: Нека работи како часовник и во длабока старост Откријте ги 7-те правила на познатата невронаучничка за зачувување на мозокот и одржување на менталната виталност по 50-тата година. Познатата неврофизиологичка Наталија Бехтерева, која целиот свој живот го посветила на проучувањето на човечкиот мозок, еднаш рекла: „Не умираме сè додека имаме цел. Старост не постои. Сè престанува кога ние тоа ќе го посакаме.“ Зошто го кажала тоа? Механизмот е едноставен, но фасцинантен: човечкиот мозок ја задржува невропластичноста – способноста да создава нови нервни врски – во текот на целиот живот. Дури и во староста, нови врски меѓу нервните клетки можат да се создаваат доколку поставуваме цели, учиме, се движиме и доживуваме емоции. Стареењето не мора да значи губење на менталната острина. Начинот на живот и секојдневните навики имаат важна улога во тоа како функционира нашиот мозок со текот на годините. Современата технологија, исто така, им овозможува на повозрасните луѓе да останат активни. Пишувањето, читањето, користењето дигитални платформи, учењето нови вештини и комуникацијата преку интернет можат да претставуваат дополнителна стимулација за когнитивните функции. 7 правила на Бехтерева за активен и витален мозок 1. Учете секој ден Механизам: Учењето го стимулира создавањето и зајакнувањето на врските меѓу нервните клетки. Дури и учењето на нов збор, странски јазик, мелодија или нова вештина го активира мозокот и го поттикнува неговото прилагодување. Совет: Не е толку важно што учите – важно е вашиот мозок постојано да добива нови предизвици. Не мора да станува збор за формално образование. Читајте книга, научете нов рецепт, пробајте ново хоби, решавајте крстозбор или научете неколку зборови на јазик што не го знаете. Секоја нова информација е можност за мозокот да создаде нови асоцијации. 2. Решавајте загатки и задачи Проблемите што бараат логика, анализа и концентрација ги активираат мозочните региони поврзани со вниманието, планирањето и помнењето. Зошто функционира? Мозокот, исто како и телото, има потреба од вежбање. Решавањето крстозбори, судоку, загатки, математички задачи или логички игри претставува форма на ментална гимнастика. Не мора да поминувате часови во решавање задачи. И кратка, но редовна ментална активност може да биде добар начин да ја одржувате концентрацијата и љубопитноста. 3. Дружете се со луѓе кои размислуваат поинаку Новите перспективи и разговорите со луѓе кои имаат различни ставови од вашите можат да го поттикнат флексибилното размислување. Кога разговараме, аргументираме, слушаме туѓо мислење и се обидуваме да го разбереме начинот на кој некој друг гледа на одредена тема, мозокот обработува нови информации и создава нови асоцијации. Совет: Не избегнувајте ги луѓето кои не се согласуваат со вас. Различното мислење може да биде одлична ментална вежба. Социјалните контакти се особено важни со текот на годините. Разговорот со пријатели, семејството, колегите или луѓето од заедницата не е само начин да поминете пријатно време – тој претставува и форма на ментална активност. 4. Продолжете да се движите Физичката активност не е важна само за мускулите, срцето и кондицијата. Таа има значајна улога и во функционирањето на мозокот. Движењето го подобрува протокот на крв, а физичката активност е поврзана и со зголемено ослободување на невротрофични фактори, меѓу кои и BDNF, кои имаат важна улога во одржувањето на нервните клетки и нивните врски. Затоа, пешачењето, возењето велосипед, пливањето, вежбањето или едноставно редовното движење во текот на денот може да биде корисно и за когнитивното здравје. Мозокот и телото не функционираат одделно. Она што е добро за телото, често е добро и за мозокот. 5. Излезете од рутината Малите промени во секојдневието можат да бидат интересен предизвик за мозокот. Пробајте нова рута до продавница, подгответе јадење што никогаш претходно не сте го правеле, преуредете нешто во домот, научете нова игра или обидете се да извршите некоја едноставна задача на поинаков начин. Рутинските активности ги извршуваме речиси автоматски. Кога правиме нешто ново, мозокот мора повеќе да се ангажира, да обрнува внимание и да обработува нови информации. Совет: Создавајте мали предизвици секој ден. Не е потребна голема промена – доволно е повремено да направите нешто поинаку. 6. Пронаоѓајте причини за радост Емоциите имаат значајно влијание врз начинот на кој функционира мозокот. Позитивните емоции, мотивацијата и чувството на задоволство се поврзани со активноста на невротрансмитери како допаминот и серотонинот. Кога сме мотивирани и ангажирани, полесно учиме и се концентрираме. Од друга страна, долготрајниот стрес може негативно да влијае врз вниманието, помнењето и другите когнитивни функции. Затоа, важно е свесно да создаваме моменти кои ни носат задоволство – средба со пријатели, прошетка, омилена музика, читање, патување, хоби или едноставно време поминато со луѓето што ги сакаме. Радоста не е луксуз, туку важен дел од активниот живот. 7. Не плашете се да изгледате смешно Смеата, играта и чувството на разиграност можат да активираат различни мозочни мрежи, да помогнат во намалувањето на стресот и да го поттикнат креативното размислување. Затоа, не дозволувајте возраста да ви биде причина да престанете да се забавувате. Шегувајте се, смејте се, играјте со внуците, танцувајте, пробајте нешто ново и дозволете си понекогаш да бидете спонтани. Хуморот и безгрижноста се дел од активниот живот и можат позитивно да влијаат врз нашата психичка состојба. Што се случува ако ги занемариме овие навики? Невропластичноста – способноста на мозокот да создава и менува нервни врски – постои во текот на целиот живот. Сепак, доколку ги занемаруваме менталната и физичката активност, последиците може да станат позабележливи со текот на времето. Во младоста Во дваесеттите и триесеттите години, мозокот постојано стекнува нови знаења и искуства. Со учење, решавање проблеми, физичка активност и нови искуства се гради таканаречената когнитивна резерва. Во средните години Помеѓу 35 и 50 години, долготрајната неактивност може да влијае врз способноста полесно да се справуваме со промените и стресот. Менталниот замор може да стане поизразен, а концентрацијата и донесувањето одлуки понекогаш да бараат повеќе напор. По 50-тата година Со стареењето природно доаѓа до одредени промени во мозокот. Без доволно физичка активност, ментална стимулација, квалитетен сон и социјални контакти, може да дојде до постепено намалување на вниманието, брзината на обработка на информациите и помнењето. Тоа не значи дека когнитивниот пад е неизбежен. Напротив, токму затоа е важно мозокот постојано да биде активен. Зошто овие седум совети се особено важни по 50-тата година? Мозокот не старее само поради бројот на годините. На неговото функционирање влијаат и начинот на живот, физичката активност, менталната стимулација, квалитетот на сонот, социјалните врски и целокупното здравје. Со возраста природно се менуваат одредени процеси поврзани со пластичноста и метаболизмот на мозокот. Затоа, активноста станува особено важна. Учењето, движењето, комуникацијата и новите искуства можат да помогнат во одржувањето на когнитивните способности и менталната активност. Ризик од губење на помнењето На мозокот кој старее му е потребна постојана стимулација. Без редовна физичка и ментална активност, вниманието, брзината на обработка на информациите и помнењето може постепено да ослабат. Седумте правила на Бехтерева затоа можеме да ги гледаме како едноставен потсетник дека мозокот треба секојдневно да го користиме и да му поставуваме нови предизвици. Важно е да се нагласи дека овие навики не се гаранција дека ќе спречат деменција или други невролошки состојби, но активниот и здрав начин на живот е важен дел од грижата за когнитивното здравје. Емоционална отпорност Радоста, хуморот, комуникацијата и новите искуства не влијаат само врз менталната активност. Тие можат да придонесат и за подобра емоционална состојба. Одржувањето на социјалните контакти станува особено важно како што старееме. Разговорот со блиските, дружењето, заедничките активности и чувството дека сме дел од некоја заедница можат да имаат големо значење за квалитетот на животот. Главната порака Овие седум препораки можат да бидат корисни во секоја возраст, а особено во подоцнежните години, кога станува сè поважно да ги одржуваме физичката и менталната активност. Со други зборови, мозокот не треба да го гледаме само низ бројот на годините, туку и низ она што секојдневно го правиме. Без разлика дали имате 20, 35, 50 или 70 години, секогаш можете да научите нешто ново, да се движите повеќе, да запознаете нови луѓе, да излезете од рутината и да најдете причина за насмевка. Не постои само „старост“. Постојат активност на мозокот, движење, емоции, љубопитност и желба за живот. Колку повеќе учиме, комуницираме, се движиме, бараме причини за радост и излегуваме од секојдневната рутина, толку повеќе го одржуваме мозокот активен. Суштината на оваа филозофија на долговечноста е едноставна: мозокот треба да се користи за да остане активен. Стареењето не е само датум во пасошот, туку процес врз кој до одреден степен можеме да влијаеме преку нашите секојдневни навики. Важно Доколку забележите значителни или прогресивни промени во помнењето, концентрацијата или секојдневното функционирање, важно е да разговарате со лекар. Заборавноста не треба автоматски да се припишува на возраста. Напомена: Седумте правила се претставени како животни и когнитивни навики. Тие не претставуваат медицински третман ниту гарантираат спречување на деменција или други невролошки заболувања.
7 правила на познатата невронаучничка за зачувување на мозокот по 50-тата година: Нека работи како часовник и во длаб...
Убавина и здравје

Откријте ги 7-те правила на познатата невронаучничка за зачувување на мозокот и одржување на менталната виталност по 50-тата година. Познатата неврофизиологичка Наталија Бехтерева, која целиот свој жи...

прочитај повеќе
Зачувај Сподели
7 правила на познатата невронаучничка за зачувување на мозокот по 50-тата година: Нека работи како часовник и во длабока старост Откријте ги 7-те правила на познатата невронаучничка за зачувување на мозокот и одржување на менталната виталност по 50-тата година. Познатата неврофизиологичка Наталија Бехтерева, која целиот свој живот го посветила на проучувањето на човечкиот мозок, еднаш рекла: „Не умираме сè додека имаме цел. Старост не постои. Сè престанува кога ние тоа ќе го посакаме.“ Зошто го кажала тоа? Механизмот е едноставен, но фасцинантен: човечкиот мозок ја задржува невропластичноста – способноста да создава нови нервни врски – во текот на целиот живот. Дури и во староста, нови врски меѓу нервните клетки можат да се создаваат доколку поставуваме цели, учиме, се движиме и доживуваме емоции. Стареењето не мора да значи губење на менталната острина. Начинот на живот и секојдневните навики имаат важна улога во тоа како функционира нашиот мозок со текот на годините. Современата технологија, исто така, им овозможува на повозрасните луѓе да останат активни. Пишувањето, читањето, користењето дигитални платформи, учењето нови вештини и комуникацијата преку интернет можат да претставуваат дополнителна стимулација за когнитивните функции. 7 правила на Бехтерева за активен и витален мозок 1. Учете секој ден Механизам: Учењето го стимулира создавањето и зајакнувањето на врските меѓу нервните клетки. Дури и учењето на нов збор, странски јазик, мелодија или нова вештина го активира мозокот и го поттикнува неговото прилагодување. Совет: Не е толку важно што учите – важно е вашиот мозок постојано да добива нови предизвици. Не мора да станува збор за формално образование. Читајте книга, научете нов рецепт, пробајте ново хоби, решавајте крстозбор или научете неколку зборови на јазик што не го знаете. Секоја нова информација е можност за мозокот да создаде нови асоцијации. 2. Решавајте загатки и задачи Проблемите што бараат логика, анализа и концентрација ги активираат мозочните региони поврзани со вниманието, планирањето и помнењето. Зошто функционира? Мозокот, исто како и телото, има потреба од вежбање. Решавањето крстозбори, судоку, загатки, математички задачи или логички игри претставува форма на ментална гимнастика. Не мора да поминувате часови во решавање задачи. И кратка, но редовна ментална активност може да биде добар начин да ја одржувате концентрацијата и љубопитноста. 3. Дружете се со луѓе кои размислуваат поинаку Новите перспективи и разговорите со луѓе кои имаат различни ставови од вашите можат да го поттикнат флексибилното размислување. Кога разговараме, аргументираме, слушаме туѓо мислење и се обидуваме да го разбереме начинот на кој некој друг гледа на одредена тема, мозокот обработува нови информации и создава нови асоцијации. Совет: Не избегнувајте ги луѓето кои не се согласуваат со вас. Различното мислење може да биде одлична ментална вежба. Социјалните контакти се особено важни со текот на годините. Разговорот со пријатели, семејството, колегите или луѓето од заедницата не е само начин да поминете пријатно време – тој претставува и форма на ментална активност. 4. Продолжете да се движите Физичката активност не е важна само за мускулите, срцето и кондицијата. Таа има значајна улога и во функционирањето на мозокот. Движењето го подобрува протокот на крв, а физичката активност е поврзана и со зголемено ослободување на невротрофични фактори, меѓу кои и BDNF, кои имаат важна улога во одржувањето на нервните клетки и нивните врски. Затоа, пешачењето, возењето велосипед, пливањето, вежбањето или едноставно редовното движење во текот на денот може да биде корисно и за когнитивното здравје. Мозокот и телото не функционираат одделно. Она што е добро за телото, често е добро и за мозокот. 5. Излезете од рутината Малите промени во секојдневието можат да бидат интересен предизвик за мозокот. Пробајте нова рута до продавница, подгответе јадење што никогаш претходно не сте го правеле, преуредете нешто во домот, научете нова игра или обидете се да извршите некоја едноставна задача на поинаков начин. Рутинските активности ги извршуваме речиси автоматски. Кога правиме нешто ново, мозокот мора повеќе да се ангажира, да обрнува внимание и да обработува нови информации. Совет: Создавајте мали предизвици секој ден. Не е потребна голема промена – доволно е повремено да направите нешто поинаку. 6. Пронаоѓајте причини за радост Емоциите имаат значајно влијание врз начинот на кој функционира мозокот. Позитивните емоции, мотивацијата и чувството на задоволство се поврзани со активноста на невротрансмитери како допаминот и серотонинот. Кога сме мотивирани и ангажирани, полесно учиме и се концентрираме. Од друга страна, долготрајниот стрес може негативно да влијае врз вниманието, помнењето и другите когнитивни функции. Затоа, важно е свесно да создаваме моменти кои ни носат задоволство – средба со пријатели, прошетка, омилена музика, читање, патување, хоби или едноставно време поминато со луѓето што ги сакаме. Радоста не е луксуз, туку важен дел од активниот живот. 7. Не плашете се да изгледате смешно Смеата, играта и чувството на разиграност можат да активираат различни мозочни мрежи, да помогнат во намалувањето на стресот и да го поттикнат креативното размислување. Затоа, не дозволувајте возраста да ви биде причина да престанете да се забавувате. Шегувајте се, смејте се, играјте со внуците, танцувајте, пробајте нешто ново и дозволете си понекогаш да бидете спонтани. Хуморот и безгрижноста се дел од активниот живот и можат позитивно да влијаат врз нашата психичка состојба. Што се случува ако ги занемариме овие навики? Невропластичноста – способноста на мозокот да создава и менува нервни врски – постои во текот на целиот живот. Сепак, доколку ги занемаруваме менталната и физичката активност, последиците може да станат позабележливи со текот на времето. Во младоста Во дваесеттите и триесеттите години, мозокот постојано стекнува нови знаења и искуства. Со учење, решавање проблеми, физичка активност и нови искуства се гради таканаречената когнитивна резерва. Во средните години Помеѓу 35 и 50 години, долготрајната неактивност може да влијае врз способноста полесно да се справуваме со промените и стресот. Менталниот замор може да стане поизразен, а концентрацијата и донесувањето одлуки понекогаш да бараат повеќе напор. По 50-тата година Со стареењето природно доаѓа до одредени промени во мозокот. Без доволно физичка активност, ментална стимулација, квалитетен сон и социјални контакти, може да дојде до постепено намалување на вниманието, брзината на обработка на информациите и помнењето. Тоа не значи дека когнитивниот пад е неизбежен. Напротив, токму затоа е важно мозокот постојано да биде активен. Зошто овие седум совети се особено важни по 50-тата година? Мозокот не старее само поради бројот на годините. На неговото функционирање влијаат и начинот на живот, физичката активност, менталната стимулација, квалитетот на сонот, социјалните врски и целокупното здравје. Со возраста природно се менуваат одредени процеси поврзани со пластичноста и метаболизмот на мозокот. Затоа, активноста станува особено важна. Учењето, движењето, комуникацијата и новите искуства можат да помогнат во одржувањето на когнитивните способности и менталната активност. Ризик од губење на помнењето На мозокот кој старее му е потребна постојана стимулација. Без редовна физичка и ментална активност, вниманието, брзината на обработка на информациите и помнењето може постепено да ослабат. Седумте правила на Бехтерева затоа можеме да ги гледаме како едноставен потсетник дека мозокот треба секојдневно да го користиме и да му поставуваме нови предизвици. Важно е да се нагласи дека овие навики не се гаранција дека ќе спречат деменција или други невролошки состојби, но активниот и здрав начин на живот е важен дел од грижата за когнитивното здравје. Емоционална отпорност Радоста, хуморот, комуникацијата и новите искуства не влијаат само врз менталната активност. Тие можат да придонесат и за подобра емоционална состојба. Одржувањето на социјалните контакти станува особено важно како што старееме. Разговорот со блиските, дружењето, заедничките активности и чувството дека сме дел од некоја заедница можат да имаат големо значење за квалитетот на животот. Главната порака Овие седум препораки можат да бидат корисни во секоја возраст, а особено во подоцнежните години, кога станува сè поважно да ги одржуваме физичката и менталната активност. Со други зборови, мозокот не треба да го гледаме само низ бројот на годините, туку и низ она што секојдневно го правиме. Без разлика дали имате 20, 35, 50 или 70 години, секогаш можете да научите нешто ново, да се движите повеќе, да запознаете нови луѓе, да излезете од рутината и да најдете причина за насмевка. Не постои само „старост“. Постојат активност на мозокот, движење, емоции, љубопитност и желба за живот. Колку повеќе учиме, комуницираме, се движиме, бараме причини за радост и излегуваме од секојдневната рутина, толку повеќе го одржуваме мозокот активен. Суштината на оваа филозофија на долговечноста е едноставна: мозокот треба да се користи за да остане активен. Стареењето не е само датум во пасошот, туку процес врз кој до одреден степен можеме да влијаеме преку нашите секојдневни навики. Важно Доколку забележите значителни или прогресивни промени во помнењето, концентрацијата или секојдневното функционирање, важно е да разговарате со лекар. Заборавноста не треба автоматски да се припишува на возраста. Напомена: Седумте правила се претставени како животни и когнитивни навики. Тие не претставуваат медицински третман ниту гарантираат спречување на деменција или други невролошки заболувања.
7 правила на познатата невронаучничка за зачувување на мозокот по 50-тата година: Нека работи како часовник и во длаб...
Убавина и здравје

Откријте ги 7-те правила на познатата невронаучничка за зачувување на мозокот и одржување на менталната виталност по 50-тата година. Познатата неврофизиологичка Наталија Бехтерева, која целиот свој жи...

прочитај повеќе
Зачувај Сподели
7 правила на познатата невронаучничка за зачувување на мозокот по 50-тата година: Нека работи како часовник и во длабока старост Откријте ги 7-те правила на познатата невронаучничка за зачувување на мозокот и одржување на менталната виталност по 50-тата година. Познатата неврофизиологичка Наталија Бехтерева, која целиот свој живот го посветила на проучувањето на човечкиот мозок, еднаш рекла: „Не умираме сè додека имаме цел. Старост не постои. Сè престанува кога ние тоа ќе го посакаме.“ Зошто го кажала тоа? Механизмот е едноставен, но фасцинантен: човечкиот мозок ја задржува невропластичноста – способноста да создава нови нервни врски – во текот на целиот живот. Дури и во староста, нови врски меѓу нервните клетки можат да се создаваат доколку поставуваме цели, учиме, се движиме и доживуваме емоции. Стареењето не мора да значи губење на менталната острина. Начинот на живот и секојдневните навики имаат важна улога во тоа како функционира нашиот мозок со текот на годините. Современата технологија, исто така, им овозможува на повозрасните луѓе да останат активни. Пишувањето, читањето, користењето дигитални платформи, учењето нови вештини и комуникацијата преку интернет можат да претставуваат дополнителна стимулација за когнитивните функции. 7 правила на Бехтерева за активен и витален мозок 1. Учете секој ден Механизам: Учењето го стимулира создавањето и зајакнувањето на врските меѓу нервните клетки. Дури и учењето на нов збор, странски јазик, мелодија или нова вештина го активира мозокот и го поттикнува неговото прилагодување. Совет: Не е толку важно што учите – важно е вашиот мозок постојано да добива нови предизвици. Не мора да станува збор за формално образование. Читајте книга, научете нов рецепт, пробајте ново хоби, решавајте крстозбор или научете неколку зборови на јазик што не го знаете. Секоја нова информација е можност за мозокот да создаде нови асоцијации. 2. Решавајте загатки и задачи Проблемите што бараат логика, анализа и концентрација ги активираат мозочните региони поврзани со вниманието, планирањето и помнењето. Зошто функционира? Мозокот, исто како и телото, има потреба од вежбање. Решавањето крстозбори, судоку, загатки, математички задачи или логички игри претставува форма на ментална гимнастика. Не мора да поминувате часови во решавање задачи. И кратка, но редовна ментална активност може да биде добар начин да ја одржувате концентрацијата и љубопитноста. 3. Дружете се со луѓе кои размислуваат поинаку Новите перспективи и разговорите со луѓе кои имаат различни ставови од вашите можат да го поттикнат флексибилното размислување. Кога разговараме, аргументираме, слушаме туѓо мислење и се обидуваме да го разбереме начинот на кој некој друг гледа на одредена тема, мозокот обработува нови информации и создава нови асоцијации. Совет: Не избегнувајте ги луѓето кои не се согласуваат со вас. Различното мислење може да биде одлична ментална вежба. Социјалните контакти се особено важни со текот на годините. Разговорот со пријатели, семејството, колегите или луѓето од заедницата не е само начин да поминете пријатно време – тој претставува и форма на ментална активност. 4. Продолжете да се движите Физичката активност не е важна само за мускулите, срцето и кондицијата. Таа има значајна улога и во функционирањето на мозокот. Движењето го подобрува протокот на крв, а физичката активност е поврзана и со зголемено ослободување на невротрофични фактори, меѓу кои и BDNF, кои имаат важна улога во одржувањето на нервните клетки и нивните врски. Затоа, пешачењето, возењето велосипед, пливањето, вежбањето или едноставно редовното движење во текот на денот може да биде корисно и за когнитивното здравје. Мозокот и телото не функционираат одделно. Она што е добро за телото, често е добро и за мозокот. 5. Излезете од рутината Малите промени во секојдневието можат да бидат интересен предизвик за мозокот. Пробајте нова рута до продавница, подгответе јадење што никогаш претходно не сте го правеле, преуредете нешто во домот, научете нова игра или обидете се да извршите некоја едноставна задача на поинаков начин. Рутинските активности ги извршуваме речиси автоматски. Кога правиме нешто ново, мозокот мора повеќе да се ангажира, да обрнува внимание и да обработува нови информации. Совет: Создавајте мали предизвици секој ден. Не е потребна голема промена – доволно е повремено да направите нешто поинаку. 6. Пронаоѓајте причини за радост Емоциите имаат значајно влијание врз начинот на кој функционира мозокот. Позитивните емоции, мотивацијата и чувството на задоволство се поврзани со активноста на невротрансмитери како допаминот и серотонинот. Кога сме мотивирани и ангажирани, полесно учиме и се концентрираме. Од друга страна, долготрајниот стрес може негативно да влијае врз вниманието, помнењето и другите когнитивни функции. Затоа, важно е свесно да создаваме моменти кои ни носат задоволство – средба со пријатели, прошетка, омилена музика, читање, патување, хоби или едноставно време поминато со луѓето што ги сакаме. Радоста не е луксуз, туку важен дел од активниот живот. 7. Не плашете се да изгледате смешно Смеата, играта и чувството на разиграност можат да активираат различни мозочни мрежи, да помогнат во намалувањето на стресот и да го поттикнат креативното размислување. Затоа, не дозволувајте возраста да ви биде причина да престанете да се забавувате. Шегувајте се, смејте се, играјте со внуците, танцувајте, пробајте нешто ново и дозволете си понекогаш да бидете спонтани. Хуморот и безгрижноста се дел од активниот живот и можат позитивно да влијаат врз нашата психичка состојба. Што се случува ако ги занемариме овие навики? Невропластичноста – способноста на мозокот да создава и менува нервни врски – постои во текот на целиот живот. Сепак, доколку ги занемаруваме менталната и физичката активност, последиците може да станат позабележливи со текот на времето. Во младоста Во дваесеттите и триесеттите години, мозокот постојано стекнува нови знаења и искуства. Со учење, решавање проблеми, физичка активност и нови искуства се гради таканаречената когнитивна резерва. Во средните години Помеѓу 35 и 50 години, долготрајната неактивност може да влијае врз способноста полесно да се справуваме со промените и стресот. Менталниот замор може да стане поизразен, а концентрацијата и донесувањето одлуки понекогаш да бараат повеќе напор. По 50-тата година Со стареењето природно доаѓа до одредени промени во мозокот. Без доволно физичка активност, ментална стимулација, квалитетен сон и социјални контакти, може да дојде до постепено намалување на вниманието, брзината на обработка на информациите и помнењето. Тоа не значи дека когнитивниот пад е неизбежен. Напротив, токму затоа е важно мозокот постојано да биде активен. Зошто овие седум совети се особено важни по 50-тата година? Мозокот не старее само поради бројот на годините. На неговото функционирање влијаат и начинот на живот, физичката активност, менталната стимулација, квалитетот на сонот, социјалните врски и целокупното здравје. Со возраста природно се менуваат одредени процеси поврзани со пластичноста и метаболизмот на мозокот. Затоа, активноста станува особено важна. Учењето, движењето, комуникацијата и новите искуства можат да помогнат во одржувањето на когнитивните способности и менталната активност. Ризик од губење на помнењето На мозокот кој старее му е потребна постојана стимулација. Без редовна физичка и ментална активност, вниманието, брзината на обработка на информациите и помнењето може постепено да ослабат. Седумте правила на Бехтерева затоа можеме да ги гледаме како едноставен потсетник дека мозокот треба секојдневно да го користиме и да му поставуваме нови предизвици. Важно е да се нагласи дека овие навики не се гаранција дека ќе спречат деменција или други невролошки состојби, но активниот и здрав начин на живот е важен дел од грижата за когнитивното здравје. Емоционална отпорност Радоста, хуморот, комуникацијата и новите искуства не влијаат само врз менталната активност. Тие можат да придонесат и за подобра емоционална состојба. Одржувањето на социјалните контакти станува особено важно како што старееме. Разговорот со блиските, дружењето, заедничките активности и чувството дека сме дел од некоја заедница можат да имаат големо значење за квалитетот на животот. Главната порака Овие седум препораки можат да бидат корисни во секоја возраст, а особено во подоцнежните години, кога станува сè поважно да ги одржуваме физичката и менталната активност. Со други зборови, мозокот не треба да го гледаме само низ бројот на годините, туку и низ она што секојдневно го правиме. Без разлика дали имате 20, 35, 50 или 70 години, секогаш можете да научите нешто ново, да се движите повеќе, да запознаете нови луѓе, да излезете од рутината и да најдете причина за насмевка. Не постои само „старост“. Постојат активност на мозокот, движење, емоции, љубопитност и желба за живот. Колку повеќе учиме, комуницираме, се движиме, бараме причини за радост и излегуваме од секојдневната рутина, толку повеќе го одржуваме мозокот активен. Суштината на оваа филозофија на долговечноста е едноставна: мозокот треба да се користи за да остане активен. Стареењето не е само датум во пасошот, туку процес врз кој до одреден степен можеме да влијаеме преку нашите секојдневни навики. Важно Доколку забележите значителни или прогресивни промени во помнењето, концентрацијата или секојдневното функционирање, важно е да разговарате со лекар. Заборавноста не треба автоматски да се припишува на возраста. Напомена: Седумте правила се претставени како животни и когнитивни навики. Тие не претставуваат медицински третман ниту гарантираат спречување на деменција или други невролошки заболувања.
7 правила на познатата невронаучничка за зачувување на мозокот по 50-тата година: Нека работи како часовник и во длаб...
Убавина и здравје

Откријте ги 7-те правила на познатата невронаучничка за зачувување на мозокот и одржување на менталната виталност по 50-тата година. Познатата неврофизиологичка Наталија Бехтерева, која целиот свој жи...

прочитај повеќе
Зачувај Сподели
7 правила на познатата невронаучничка за зачувување на мозокот по 50-тата година: Нека работи како часовник и во длабока старост Откријте ги 7-те правила на познатата невронаучничка за зачувување на мозокот и одржување на менталната виталност по 50-тата година. Познатата неврофизиологичка Наталија Бехтерева, која целиот свој живот го посветила на проучувањето на човечкиот мозок, еднаш рекла: „Не умираме сè додека имаме цел. Старост не постои. Сè престанува кога ние тоа ќе го посакаме.“ Зошто го кажала тоа? Механизмот е едноставен, но фасцинантен: човечкиот мозок ја задржува невропластичноста – способноста да создава нови нервни врски – во текот на целиот живот. Дури и во староста, нови врски меѓу нервните клетки можат да се создаваат доколку поставуваме цели, учиме, се движиме и доживуваме емоции. Стареењето не мора да значи губење на менталната острина. Начинот на живот и секојдневните навики имаат важна улога во тоа како функционира нашиот мозок со текот на годините. Современата технологија, исто така, им овозможува на повозрасните луѓе да останат активни. Пишувањето, читањето, користењето дигитални платформи, учењето нови вештини и комуникацијата преку интернет можат да претставуваат дополнителна стимулација за когнитивните функции. 7 правила на Бехтерева за активен и витален мозок 1. Учете секој ден Механизам: Учењето го стимулира создавањето и зајакнувањето на врските меѓу нервните клетки. Дури и учењето на нов збор, странски јазик, мелодија или нова вештина го активира мозокот и го поттикнува неговото прилагодување. Совет: Не е толку важно што учите – важно е вашиот мозок постојано да добива нови предизвици. Не мора да станува збор за формално образование. Читајте книга, научете нов рецепт, пробајте ново хоби, решавајте крстозбор или научете неколку зборови на јазик што не го знаете. Секоја нова информација е можност за мозокот да создаде нови асоцијации. 2. Решавајте загатки и задачи Проблемите што бараат логика, анализа и концентрација ги активираат мозочните региони поврзани со вниманието, планирањето и помнењето. Зошто функционира? Мозокот, исто како и телото, има потреба од вежбање. Решавањето крстозбори, судоку, загатки, математички задачи или логички игри претставува форма на ментална гимнастика. Не мора да поминувате часови во решавање задачи. И кратка, но редовна ментална активност може да биде добар начин да ја одржувате концентрацијата и љубопитноста. 3. Дружете се со луѓе кои размислуваат поинаку Новите перспективи и разговорите со луѓе кои имаат различни ставови од вашите можат да го поттикнат флексибилното размислување. Кога разговараме, аргументираме, слушаме туѓо мислење и се обидуваме да го разбереме начинот на кој некој друг гледа на одредена тема, мозокот обработува нови информации и создава нови асоцијации. Совет: Не избегнувајте ги луѓето кои не се согласуваат со вас. Различното мислење може да биде одлична ментална вежба. Социјалните контакти се особено важни со текот на годините. Разговорот со пријатели, семејството, колегите или луѓето од заедницата не е само начин да поминете пријатно време – тој претставува и форма на ментална активност. 4. Продолжете да се движите Физичката активност не е важна само за мускулите, срцето и кондицијата. Таа има значајна улога и во функционирањето на мозокот. Движењето го подобрува протокот на крв, а физичката активност е поврзана и со зголемено ослободување на невротрофични фактори, меѓу кои и BDNF, кои имаат важна улога во одржувањето на нервните клетки и нивните врски. Затоа, пешачењето, возењето велосипед, пливањето, вежбањето или едноставно редовното движење во текот на денот може да биде корисно и за когнитивното здравје. Мозокот и телото не функционираат одделно. Она што е добро за телото, често е добро и за мозокот. 5. Излезете од рутината Малите промени во секојдневието можат да бидат интересен предизвик за мозокот. Пробајте нова рута до продавница, подгответе јадење што никогаш претходно не сте го правеле, преуредете нешто во домот, научете нова игра или обидете се да извршите некоја едноставна задача на поинаков начин. Рутинските активности ги извршуваме речиси автоматски. Кога правиме нешто ново, мозокот мора повеќе да се ангажира, да обрнува внимание и да обработува нови информации. Совет: Создавајте мали предизвици секој ден. Не е потребна голема промена – доволно е повремено да направите нешто поинаку. 6. Пронаоѓајте причини за радост Емоциите имаат значајно влијание врз начинот на кој функционира мозокот. Позитивните емоции, мотивацијата и чувството на задоволство се поврзани со активноста на невротрансмитери како допаминот и серотонинот. Кога сме мотивирани и ангажирани, полесно учиме и се концентрираме. Од друга страна, долготрајниот стрес може негативно да влијае врз вниманието, помнењето и другите когнитивни функции. Затоа, важно е свесно да создаваме моменти кои ни носат задоволство – средба со пријатели, прошетка, омилена музика, читање, патување, хоби или едноставно време поминато со луѓето што ги сакаме. Радоста не е луксуз, туку важен дел од активниот живот. 7. Не плашете се да изгледате смешно Смеата, играта и чувството на разиграност можат да активираат различни мозочни мрежи, да помогнат во намалувањето на стресот и да го поттикнат креативното размислување. Затоа, не дозволувајте возраста да ви биде причина да престанете да се забавувате. Шегувајте се, смејте се, играјте со внуците, танцувајте, пробајте нешто ново и дозволете си понекогаш да бидете спонтани. Хуморот и безгрижноста се дел од активниот живот и можат позитивно да влијаат врз нашата психичка состојба. Што се случува ако ги занемариме овие навики? Невропластичноста – способноста на мозокот да создава и менува нервни врски – постои во текот на целиот живот. Сепак, доколку ги занемаруваме менталната и физичката активност, последиците може да станат позабележливи со текот на времето. Во младоста Во дваесеттите и триесеттите години, мозокот постојано стекнува нови знаења и искуства. Со учење, решавање проблеми, физичка активност и нови искуства се гради таканаречената когнитивна резерва. Во средните години Помеѓу 35 и 50 години, долготрајната неактивност може да влијае врз способноста полесно да се справуваме со промените и стресот. Менталниот замор може да стане поизразен, а концентрацијата и донесувањето одлуки понекогаш да бараат повеќе напор. По 50-тата година Со стареењето природно доаѓа до одредени промени во мозокот. Без доволно физичка активност, ментална стимулација, квалитетен сон и социјални контакти, може да дојде до постепено намалување на вниманието, брзината на обработка на информациите и помнењето. Тоа не значи дека когнитивниот пад е неизбежен. Напротив, токму затоа е важно мозокот постојано да биде активен. Зошто овие седум совети се особено важни по 50-тата година? Мозокот не старее само поради бројот на годините. На неговото функционирање влијаат и начинот на живот, физичката активност, менталната стимулација, квалитетот на сонот, социјалните врски и целокупното здравје. Со возраста природно се менуваат одредени процеси поврзани со пластичноста и метаболизмот на мозокот. Затоа, активноста станува особено важна. Учењето, движењето, комуникацијата и новите искуства можат да помогнат во одржувањето на когнитивните способности и менталната активност. Ризик од губење на помнењето На мозокот кој старее му е потребна постојана стимулација. Без редовна физичка и ментална активност, вниманието, брзината на обработка на информациите и помнењето може постепено да ослабат. Седумте правила на Бехтерева затоа можеме да ги гледаме како едноставен потсетник дека мозокот треба секојдневно да го користиме и да му поставуваме нови предизвици. Важно е да се нагласи дека овие навики не се гаранција дека ќе спречат деменција или други невролошки состојби, но активниот и здрав начин на живот е важен дел од грижата за когнитивното здравје. Емоционална отпорност Радоста, хуморот, комуникацијата и новите искуства не влијаат само врз менталната активност. Тие можат да придонесат и за подобра емоционална состојба. Одржувањето на социјалните контакти станува особено важно како што старееме. Разговорот со блиските, дружењето, заедничките активности и чувството дека сме дел од некоја заедница можат да имаат големо значење за квалитетот на животот. Главната порака Овие седум препораки можат да бидат корисни во секоја возраст, а особено во подоцнежните години, кога станува сè поважно да ги одржуваме физичката и менталната активност. Со други зборови, мозокот не треба да го гледаме само низ бројот на годините, туку и низ она што секојдневно го правиме. Без разлика дали имате 20, 35, 50 или 70 години, секогаш можете да научите нешто ново, да се движите повеќе, да запознаете нови луѓе, да излезете од рутината и да најдете причина за насмевка. Не постои само „старост“. Постојат активност на мозокот, движење, емоции, љубопитност и желба за живот. Колку повеќе учиме, комуницираме, се движиме, бараме причини за радост и излегуваме од секојдневната рутина, толку повеќе го одржуваме мозокот активен. Суштината на оваа филозофија на долговечноста е едноставна: мозокот треба да се користи за да остане активен. Стареењето не е само датум во пасошот, туку процес врз кој до одреден степен можеме да влијаеме преку нашите секојдневни навики. Важно Доколку забележите значителни или прогресивни промени во помнењето, концентрацијата или секојдневното функционирање, важно е да разговарате со лекар. Заборавноста не треба автоматски да се припишува на возраста. Напомена: Седумте правила се претставени како животни и когнитивни навики. Тие не претставуваат медицински третман ниту гарантираат спречување на деменција или други невролошки заболувања.
7 правила на познатата невронаучничка за зачувување на мозокот по 50-тата година: Нека работи како часовник и во длаб...
Убавина и здравје

Откријте ги 7-те правила на познатата невронаучничка за зачувување на мозокот и одржување на менталната виталност по 50-тата година. Познатата неврофизиологичка Наталија Бехтерева, која целиот свој жи...

прочитај повеќе
Зачувај Сподели
7 правила на познатата невронаучничка за зачувување на мозокот по 50-тата година: Нека работи како часовник и во длабока старост Откријте ги 7-те правила на познатата невронаучничка за зачувување на мозокот и одржување на менталната виталност по 50-тата година. Познатата неврофизиологичка Наталија Бехтерева, која целиот свој живот го посветила на проучувањето на човечкиот мозок, еднаш рекла: „Не умираме сè додека имаме цел. Старост не постои. Сè престанува кога ние тоа ќе го посакаме.“ Зошто го кажала тоа? Механизмот е едноставен, но фасцинантен: човечкиот мозок ја задржува невропластичноста – способноста да создава нови нервни врски – во текот на целиот живот. Дури и во староста, нови врски меѓу нервните клетки можат да се создаваат доколку поставуваме цели, учиме, се движиме и доживуваме емоции. Стареењето не мора да значи губење на менталната острина. Начинот на живот и секојдневните навики имаат важна улога во тоа како функционира нашиот мозок со текот на годините. Современата технологија, исто така, им овозможува на повозрасните луѓе да останат активни. Пишувањето, читањето, користењето дигитални платформи, учењето нови вештини и комуникацијата преку интернет можат да претставуваат дополнителна стимулација за когнитивните функции. 7 правила на Бехтерева за активен и витален мозок 1. Учете секој ден Механизам: Учењето го стимулира создавањето и зајакнувањето на врските меѓу нервните клетки. Дури и учењето на нов збор, странски јазик, мелодија или нова вештина го активира мозокот и го поттикнува неговото прилагодување. Совет: Не е толку важно што учите – важно е вашиот мозок постојано да добива нови предизвици. Не мора да станува збор за формално образование. Читајте книга, научете нов рецепт, пробајте ново хоби, решавајте крстозбор или научете неколку зборови на јазик што не го знаете. Секоја нова информација е можност за мозокот да создаде нови асоцијации. 2. Решавајте загатки и задачи Проблемите што бараат логика, анализа и концентрација ги активираат мозочните региони поврзани со вниманието, планирањето и помнењето. Зошто функционира? Мозокот, исто како и телото, има потреба од вежбање. Решавањето крстозбори, судоку, загатки, математички задачи или логички игри претставува форма на ментална гимнастика. Не мора да поминувате часови во решавање задачи. И кратка, но редовна ментална активност може да биде добар начин да ја одржувате концентрацијата и љубопитноста. 3. Дружете се со луѓе кои размислуваат поинаку Новите перспективи и разговорите со луѓе кои имаат различни ставови од вашите можат да го поттикнат флексибилното размислување. Кога разговараме, аргументираме, слушаме туѓо мислење и се обидуваме да го разбереме начинот на кој некој друг гледа на одредена тема, мозокот обработува нови информации и создава нови асоцијации. Совет: Не избегнувајте ги луѓето кои не се согласуваат со вас. Различното мислење може да биде одлична ментална вежба. Социјалните контакти се особено важни со текот на годините. Разговорот со пријатели, семејството, колегите или луѓето од заедницата не е само начин да поминете пријатно време – тој претставува и форма на ментална активност. 4. Продолжете да се движите Физичката активност не е важна само за мускулите, срцето и кондицијата. Таа има значајна улога и во функционирањето на мозокот. Движењето го подобрува протокот на крв, а физичката активност е поврзана и со зголемено ослободување на невротрофични фактори, меѓу кои и BDNF, кои имаат важна улога во одржувањето на нервните клетки и нивните врски. Затоа, пешачењето, возењето велосипед, пливањето, вежбањето или едноставно редовното движење во текот на денот може да биде корисно и за когнитивното здравје. Мозокот и телото не функционираат одделно. Она што е добро за телото, често е добро и за мозокот. 5. Излезете од рутината Малите промени во секојдневието можат да бидат интересен предизвик за мозокот. Пробајте нова рута до продавница, подгответе јадење што никогаш претходно не сте го правеле, преуредете нешто во домот, научете нова игра или обидете се да извршите некоја едноставна задача на поинаков начин. Рутинските активности ги извршуваме речиси автоматски. Кога правиме нешто ново, мозокот мора повеќе да се ангажира, да обрнува внимание и да обработува нови информации. Совет: Создавајте мали предизвици секој ден. Не е потребна голема промена – доволно е повремено да направите нешто поинаку. 6. Пронаоѓајте причини за радост Емоциите имаат значајно влијание врз начинот на кој функционира мозокот. Позитивните емоции, мотивацијата и чувството на задоволство се поврзани со активноста на невротрансмитери како допаминот и серотонинот. Кога сме мотивирани и ангажирани, полесно учиме и се концентрираме. Од друга страна, долготрајниот стрес може негативно да влијае врз вниманието, помнењето и другите когнитивни функции. Затоа, важно е свесно да создаваме моменти кои ни носат задоволство – средба со пријатели, прошетка, омилена музика, читање, патување, хоби или едноставно време поминато со луѓето што ги сакаме. Радоста не е луксуз, туку важен дел од активниот живот. 7. Не плашете се да изгледате смешно Смеата, играта и чувството на разиграност можат да активираат различни мозочни мрежи, да помогнат во намалувањето на стресот и да го поттикнат креативното размислување. Затоа, не дозволувајте возраста да ви биде причина да престанете да се забавувате. Шегувајте се, смејте се, играјте со внуците, танцувајте, пробајте нешто ново и дозволете си понекогаш да бидете спонтани. Хуморот и безгрижноста се дел од активниот живот и можат позитивно да влијаат врз нашата психичка состојба. Што се случува ако ги занемариме овие навики? Невропластичноста – способноста на мозокот да создава и менува нервни врски – постои во текот на целиот живот. Сепак, доколку ги занемаруваме менталната и физичката активност, последиците може да станат позабележливи со текот на времето. Во младоста Во дваесеттите и триесеттите години, мозокот постојано стекнува нови знаења и искуства. Со учење, решавање проблеми, физичка активност и нови искуства се гради таканаречената когнитивна резерва. Во средните години Помеѓу 35 и 50 години, долготрајната неактивност може да влијае врз способноста полесно да се справуваме со промените и стресот. Менталниот замор може да стане поизразен, а концентрацијата и донесувањето одлуки понекогаш да бараат повеќе напор. По 50-тата година Со стареењето природно доаѓа до одредени промени во мозокот. Без доволно физичка активност, ментална стимулација, квалитетен сон и социјални контакти, може да дојде до постепено намалување на вниманието, брзината на обработка на информациите и помнењето. Тоа не значи дека когнитивниот пад е неизбежен. Напротив, токму затоа е важно мозокот постојано да биде активен. Зошто овие седум совети се особено важни по 50-тата година? Мозокот не старее само поради бројот на годините. На неговото функционирање влијаат и начинот на живот, физичката активност, менталната стимулација, квалитетот на сонот, социјалните врски и целокупното здравје. Со возраста природно се менуваат одредени процеси поврзани со пластичноста и метаболизмот на мозокот. Затоа, активноста станува особено важна. Учењето, движењето, комуникацијата и новите искуства можат да помогнат во одржувањето на когнитивните способности и менталната активност. Ризик од губење на помнењето На мозокот кој старее му е потребна постојана стимулација. Без редовна физичка и ментална активност, вниманието, брзината на обработка на информациите и помнењето може постепено да ослабат. Седумте правила на Бехтерева затоа можеме да ги гледаме како едноставен потсетник дека мозокот треба секојдневно да го користиме и да му поставуваме нови предизвици. Важно е да се нагласи дека овие навики не се гаранција дека ќе спречат деменција или други невролошки состојби, но активниот и здрав начин на живот е важен дел од грижата за когнитивното здравје. Емоционална отпорност Радоста, хуморот, комуникацијата и новите искуства не влијаат само врз менталната активност. Тие можат да придонесат и за подобра емоционална состојба. Одржувањето на социјалните контакти станува особено важно како што старееме. Разговорот со блиските, дружењето, заедничките активности и чувството дека сме дел од некоја заедница можат да имаат големо значење за квалитетот на животот. Главната порака Овие седум препораки можат да бидат корисни во секоја возраст, а особено во подоцнежните години, кога станува сè поважно да ги одржуваме физичката и менталната активност. Со други зборови, мозокот не треба да го гледаме само низ бројот на годините, туку и низ она што секојдневно го правиме. Без разлика дали имате 20, 35, 50 или 70 години, секогаш можете да научите нешто ново, да се движите повеќе, да запознаете нови луѓе, да излезете од рутината и да најдете причина за насмевка. Не постои само „старост“. Постојат активност на мозокот, движење, емоции, љубопитност и желба за живот. Колку повеќе учиме, комуницираме, се движиме, бараме причини за радост и излегуваме од секојдневната рутина, толку повеќе го одржуваме мозокот активен. Суштината на оваа филозофија на долговечноста е едноставна: мозокот треба да се користи за да остане активен. Стареењето не е само датум во пасошот, туку процес врз кој до одреден степен можеме да влијаеме преку нашите секојдневни навики. Важно Доколку забележите значителни или прогресивни промени во помнењето, концентрацијата или секојдневното функционирање, важно е да разговарате со лекар. Заборавноста не треба автоматски да се припишува на возраста. Напомена: Седумте правила се претставени како животни и когнитивни навики. Тие не претставуваат медицински третман ниту гарантираат спречување на деменција или други невролошки заболувања.
7 правила на познатата невронаучничка за зачувување на мозокот по 50-тата година: Нека работи како часовник и во длаб...
Убавина и здравје

Откријте ги 7-те правила на познатата невронаучничка за зачувување на мозокот и одржување на менталната виталност по 50-тата година. Познатата неврофизиологичка Наталија Бехтерева, која целиот свој жи...

прочитај повеќе
Зачувај Сподели
7 правила на познатата невронаучничка за зачувување на мозокот по 50-тата година: Нека работи како часовник и во длабока старост Откријте ги 7-те правила на познатата невронаучничка за зачувување на мозокот и одржување на менталната виталност по 50-тата година. Познатата неврофизиологичка Наталија Бехтерева, која целиот свој живот го посветила на проучувањето на човечкиот мозок, еднаш рекла: „Не умираме сè додека имаме цел. Старост не постои. Сè престанува кога ние тоа ќе го посакаме.“ Зошто го кажала тоа? Механизмот е едноставен, но фасцинантен: човечкиот мозок ја задржува невропластичноста – способноста да создава нови нервни врски – во текот на целиот живот. Дури и во староста, нови врски меѓу нервните клетки можат да се создаваат доколку поставуваме цели, учиме, се движиме и доживуваме емоции. Стареењето не мора да значи губење на менталната острина. Начинот на живот и секојдневните навики имаат важна улога во тоа како функционира нашиот мозок со текот на годините. Современата технологија, исто така, им овозможува на повозрасните луѓе да останат активни. Пишувањето, читањето, користењето дигитални платформи, учењето нови вештини и комуникацијата преку интернет можат да претставуваат дополнителна стимулација за когнитивните функции. 7 правила на Бехтерева за активен и витален мозок 1. Учете секој ден Механизам: Учењето го стимулира создавањето и зајакнувањето на врските меѓу нервните клетки. Дури и учењето на нов збор, странски јазик, мелодија или нова вештина го активира мозокот и го поттикнува неговото прилагодување. Совет: Не е толку важно што учите – важно е вашиот мозок постојано да добива нови предизвици. Не мора да станува збор за формално образование. Читајте книга, научете нов рецепт, пробајте ново хоби, решавајте крстозбор или научете неколку зборови на јазик што не го знаете. Секоја нова информација е можност за мозокот да создаде нови асоцијации. 2. Решавајте загатки и задачи Проблемите што бараат логика, анализа и концентрација ги активираат мозочните региони поврзани со вниманието, планирањето и помнењето. Зошто функционира? Мозокот, исто како и телото, има потреба од вежбање. Решавањето крстозбори, судоку, загатки, математички задачи или логички игри претставува форма на ментална гимнастика. Не мора да поминувате часови во решавање задачи. И кратка, но редовна ментална активност може да биде добар начин да ја одржувате концентрацијата и љубопитноста. 3. Дружете се со луѓе кои размислуваат поинаку Новите перспективи и разговорите со луѓе кои имаат различни ставови од вашите можат да го поттикнат флексибилното размислување. Кога разговараме, аргументираме, слушаме туѓо мислење и се обидуваме да го разбереме начинот на кој некој друг гледа на одредена тема, мозокот обработува нови информации и создава нови асоцијации. Совет: Не избегнувајте ги луѓето кои не се согласуваат со вас. Различното мислење може да биде одлична ментална вежба. Социјалните контакти се особено важни со текот на годините. Разговорот со пријатели, семејството, колегите или луѓето од заедницата не е само начин да поминете пријатно време – тој претставува и форма на ментална активност. 4. Продолжете да се движите Физичката активност не е важна само за мускулите, срцето и кондицијата. Таа има значајна улога и во функционирањето на мозокот. Движењето го подобрува протокот на крв, а физичката активност е поврзана и со зголемено ослободување на невротрофични фактори, меѓу кои и BDNF, кои имаат важна улога во одржувањето на нервните клетки и нивните врски. Затоа, пешачењето, возењето велосипед, пливањето, вежбањето или едноставно редовното движење во текот на денот може да биде корисно и за когнитивното здравје. Мозокот и телото не функционираат одделно. Она што е добро за телото, често е добро и за мозокот. 5. Излезете од рутината Малите промени во секојдневието можат да бидат интересен предизвик за мозокот. Пробајте нова рута до продавница, подгответе јадење што никогаш претходно не сте го правеле, преуредете нешто во домот, научете нова игра или обидете се да извршите некоја едноставна задача на поинаков начин. Рутинските активности ги извршуваме речиси автоматски. Кога правиме нешто ново, мозокот мора повеќе да се ангажира, да обрнува внимание и да обработува нови информации. Совет: Создавајте мали предизвици секој ден. Не е потребна голема промена – доволно е повремено да направите нешто поинаку. 6. Пронаоѓајте причини за радост Емоциите имаат значајно влијание врз начинот на кој функционира мозокот. Позитивните емоции, мотивацијата и чувството на задоволство се поврзани со активноста на невротрансмитери како допаминот и серотонинот. Кога сме мотивирани и ангажирани, полесно учиме и се концентрираме. Од друга страна, долготрајниот стрес може негативно да влијае врз вниманието, помнењето и другите когнитивни функции. Затоа, важно е свесно да создаваме моменти кои ни носат задоволство – средба со пријатели, прошетка, омилена музика, читање, патување, хоби или едноставно време поминато со луѓето што ги сакаме. Радоста не е луксуз, туку важен дел од активниот живот. 7. Не плашете се да изгледате смешно Смеата, играта и чувството на разиграност можат да активираат различни мозочни мрежи, да помогнат во намалувањето на стресот и да го поттикнат креативното размислување. Затоа, не дозволувајте возраста да ви биде причина да престанете да се забавувате. Шегувајте се, смејте се, играјте со внуците, танцувајте, пробајте нешто ново и дозволете си понекогаш да бидете спонтани. Хуморот и безгрижноста се дел од активниот живот и можат позитивно да влијаат врз нашата психичка состојба. Што се случува ако ги занемариме овие навики? Невропластичноста – способноста на мозокот да создава и менува нервни врски – постои во текот на целиот живот. Сепак, доколку ги занемаруваме менталната и физичката активност, последиците може да станат позабележливи со текот на времето. Во младоста Во дваесеттите и триесеттите години, мозокот постојано стекнува нови знаења и искуства. Со учење, решавање проблеми, физичка активност и нови искуства се гради таканаречената когнитивна резерва. Во средните години Помеѓу 35 и 50 години, долготрајната неактивност може да влијае врз способноста полесно да се справуваме со промените и стресот. Менталниот замор може да стане поизразен, а концентрацијата и донесувањето одлуки понекогаш да бараат повеќе напор. По 50-тата година Со стареењето природно доаѓа до одредени промени во мозокот. Без доволно физичка активност, ментална стимулација, квалитетен сон и социјални контакти, може да дојде до постепено намалување на вниманието, брзината на обработка на информациите и помнењето. Тоа не значи дека когнитивниот пад е неизбежен. Напротив, токму затоа е важно мозокот постојано да биде активен. Зошто овие седум совети се особено важни по 50-тата година? Мозокот не старее само поради бројот на годините. На неговото функционирање влијаат и начинот на живот, физичката активност, менталната стимулација, квалитетот на сонот, социјалните врски и целокупното здравје. Со возраста природно се менуваат одредени процеси поврзани со пластичноста и метаболизмот на мозокот. Затоа, активноста станува особено важна. Учењето, движењето, комуникацијата и новите искуства можат да помогнат во одржувањето на когнитивните способности и менталната активност. Ризик од губење на помнењето На мозокот кој старее му е потребна постојана стимулација. Без редовна физичка и ментална активност, вниманието, брзината на обработка на информациите и помнењето може постепено да ослабат. Седумте правила на Бехтерева затоа можеме да ги гледаме како едноставен потсетник дека мозокот треба секојдневно да го користиме и да му поставуваме нови предизвици. Важно е да се нагласи дека овие навики не се гаранција дека ќе спречат деменција или други невролошки состојби, но активниот и здрав начин на живот е важен дел од грижата за когнитивното здравје. Емоционална отпорност Радоста, хуморот, комуникацијата и новите искуства не влијаат само врз менталната активност. Тие можат да придонесат и за подобра емоционална состојба. Одржувањето на социјалните контакти станува особено важно како што старееме. Разговорот со блиските, дружењето, заедничките активности и чувството дека сме дел од некоја заедница можат да имаат големо значење за квалитетот на животот. Главната порака Овие седум препораки можат да бидат корисни во секоја возраст, а особено во подоцнежните години, кога станува сè поважно да ги одржуваме физичката и менталната активност. Со други зборови, мозокот не треба да го гледаме само низ бројот на годините, туку и низ она што секојдневно го правиме. Без разлика дали имате 20, 35, 50 или 70 години, секогаш можете да научите нешто ново, да се движите повеќе, да запознаете нови луѓе, да излезете од рутината и да најдете причина за насмевка. Не постои само „старост“. Постојат активност на мозокот, движење, емоции, љубопитност и желба за живот. Колку повеќе учиме, комуницираме, се движиме, бараме причини за радост и излегуваме од секојдневната рутина, толку повеќе го одржуваме мозокот активен. Суштината на оваа филозофија на долговечноста е едноставна: мозокот треба да се користи за да остане активен. Стареењето не е само датум во пасошот, туку процес врз кој до одреден степен можеме да влијаеме преку нашите секојдневни навики. Важно Доколку забележите значителни или прогресивни промени во помнењето, концентрацијата или секојдневното функционирање, важно е да разговарате со лекар. Заборавноста не треба автоматски да се припишува на возраста. Напомена: Седумте правила се претставени како животни и когнитивни навики. Тие не претставуваат медицински третман ниту гарантираат спречување на деменција или други невролошки заболувања.
7 правила на познатата невронаучничка за зачувување на мозокот по 50-тата година: Нека работи како часовник и во длаб...
Убавина и здравје

Откријте ги 7-те правила на познатата невронаучничка за зачувување на мозокот и одржување на менталната виталност по 50-тата година. Познатата неврофизиологичка Наталија Бехтерева, која целиот свој жи...

прочитај повеќе
Зачувај Сподели
7 правила на познатата невронаучничка за зачувување на мозокот по 50-тата година: Нека работи како часовник и во длабока старост Откријте ги 7-те правила на познатата невронаучничка за зачувување на мозокот и одржување на менталната виталност по 50-тата година. Познатата неврофизиологичка Наталија Бехтерева, која целиот свој живот го посветила на проучувањето на човечкиот мозок, еднаш рекла: „Не умираме сè додека имаме цел. Старост не постои. Сè престанува кога ние тоа ќе го посакаме.“ Зошто го кажала тоа? Механизмот е едноставен, но фасцинантен: човечкиот мозок ја задржува невропластичноста – способноста да создава нови нервни врски – во текот на целиот живот. Дури и во староста, нови врски меѓу нервните клетки можат да се создаваат доколку поставуваме цели, учиме, се движиме и доживуваме емоции. Стареењето не мора да значи губење на менталната острина. Начинот на живот и секојдневните навики имаат важна улога во тоа како функционира нашиот мозок со текот на годините. Современата технологија, исто така, им овозможува на повозрасните луѓе да останат активни. Пишувањето, читањето, користењето дигитални платформи, учењето нови вештини и комуникацијата преку интернет можат да претставуваат дополнителна стимулација за когнитивните функции. 7 правила на Бехтерева за активен и витален мозок 1. Учете секој ден Механизам: Учењето го стимулира создавањето и зајакнувањето на врските меѓу нервните клетки. Дури и учењето на нов збор, странски јазик, мелодија или нова вештина го активира мозокот и го поттикнува неговото прилагодување. Совет: Не е толку важно што учите – важно е вашиот мозок постојано да добива нови предизвици. Не мора да станува збор за формално образование. Читајте книга, научете нов рецепт, пробајте ново хоби, решавајте крстозбор или научете неколку зборови на јазик што не го знаете. Секоја нова информација е можност за мозокот да создаде нови асоцијации. 2. Решавајте загатки и задачи Проблемите што бараат логика, анализа и концентрација ги активираат мозочните региони поврзани со вниманието, планирањето и помнењето. Зошто функционира? Мозокот, исто како и телото, има потреба од вежбање. Решавањето крстозбори, судоку, загатки, математички задачи или логички игри претставува форма на ментална гимнастика. Не мора да поминувате часови во решавање задачи. И кратка, но редовна ментална активност може да биде добар начин да ја одржувате концентрацијата и љубопитноста. 3. Дружете се со луѓе кои размислуваат поинаку Новите перспективи и разговорите со луѓе кои имаат различни ставови од вашите можат да го поттикнат флексибилното размислување. Кога разговараме, аргументираме, слушаме туѓо мислење и се обидуваме да го разбереме начинот на кој некој друг гледа на одредена тема, мозокот обработува нови информации и создава нови асоцијации. Совет: Не избегнувајте ги луѓето кои не се согласуваат со вас. Различното мислење може да биде одлична ментална вежба. Социјалните контакти се особено важни со текот на годините. Разговорот со пријатели, семејството, колегите или луѓето од заедницата не е само начин да поминете пријатно време – тој претставува и форма на ментална активност. 4. Продолжете да се движите Физичката активност не е важна само за мускулите, срцето и кондицијата. Таа има значајна улога и во функционирањето на мозокот. Движењето го подобрува протокот на крв, а физичката активност е поврзана и со зголемено ослободување на невротрофични фактори, меѓу кои и BDNF, кои имаат важна улога во одржувањето на нервните клетки и нивните врски. Затоа, пешачењето, возењето велосипед, пливањето, вежбањето или едноставно редовното движење во текот на денот може да биде корисно и за когнитивното здравје. Мозокот и телото не функционираат одделно. Она што е добро за телото, често е добро и за мозокот. 5. Излезете од рутината Малите промени во секојдневието можат да бидат интересен предизвик за мозокот. Пробајте нова рута до продавница, подгответе јадење што никогаш претходно не сте го правеле, преуредете нешто во домот, научете нова игра или обидете се да извршите некоја едноставна задача на поинаков начин. Рутинските активности ги извршуваме речиси автоматски. Кога правиме нешто ново, мозокот мора повеќе да се ангажира, да обрнува внимание и да обработува нови информации. Совет: Создавајте мали предизвици секој ден. Не е потребна голема промена – доволно е повремено да направите нешто поинаку. 6. Пронаоѓајте причини за радост Емоциите имаат значајно влијание врз начинот на кој функционира мозокот. Позитивните емоции, мотивацијата и чувството на задоволство се поврзани со активноста на невротрансмитери како допаминот и серотонинот. Кога сме мотивирани и ангажирани, полесно учиме и се концентрираме. Од друга страна, долготрајниот стрес може негативно да влијае врз вниманието, помнењето и другите когнитивни функции. Затоа, важно е свесно да создаваме моменти кои ни носат задоволство – средба со пријатели, прошетка, омилена музика, читање, патување, хоби или едноставно време поминато со луѓето што ги сакаме. Радоста не е луксуз, туку важен дел од активниот живот. 7. Не плашете се да изгледате смешно Смеата, играта и чувството на разиграност можат да активираат различни мозочни мрежи, да помогнат во намалувањето на стресот и да го поттикнат креативното размислување. Затоа, не дозволувајте возраста да ви биде причина да престанете да се забавувате. Шегувајте се, смејте се, играјте со внуците, танцувајте, пробајте нешто ново и дозволете си понекогаш да бидете спонтани. Хуморот и безгрижноста се дел од активниот живот и можат позитивно да влијаат врз нашата психичка состојба. Што се случува ако ги занемариме овие навики? Невропластичноста – способноста на мозокот да создава и менува нервни врски – постои во текот на целиот живот. Сепак, доколку ги занемаруваме менталната и физичката активност, последиците може да станат позабележливи со текот на времето. Во младоста Во дваесеттите и триесеттите години, мозокот постојано стекнува нови знаења и искуства. Со учење, решавање проблеми, физичка активност и нови искуства се гради таканаречената когнитивна резерва. Во средните години Помеѓу 35 и 50 години, долготрајната неактивност може да влијае врз способноста полесно да се справуваме со промените и стресот. Менталниот замор може да стане поизразен, а концентрацијата и донесувањето одлуки понекогаш да бараат повеќе напор. По 50-тата година Со стареењето природно доаѓа до одредени промени во мозокот. Без доволно физичка активност, ментална стимулација, квалитетен сон и социјални контакти, може да дојде до постепено намалување на вниманието, брзината на обработка на информациите и помнењето. Тоа не значи дека когнитивниот пад е неизбежен. Напротив, токму затоа е важно мозокот постојано да биде активен. Зошто овие седум совети се особено важни по 50-тата година? Мозокот не старее само поради бројот на годините. На неговото функционирање влијаат и начинот на живот, физичката активност, менталната стимулација, квалитетот на сонот, социјалните врски и целокупното здравје. Со возраста природно се менуваат одредени процеси поврзани со пластичноста и метаболизмот на мозокот. Затоа, активноста станува особено важна. Учењето, движењето, комуникацијата и новите искуства можат да помогнат во одржувањето на когнитивните способности и менталната активност. Ризик од губење на помнењето На мозокот кој старее му е потребна постојана стимулација. Без редовна физичка и ментална активност, вниманието, брзината на обработка на информациите и помнењето може постепено да ослабат. Седумте правила на Бехтерева затоа можеме да ги гледаме како едноставен потсетник дека мозокот треба секојдневно да го користиме и да му поставуваме нови предизвици. Важно е да се нагласи дека овие навики не се гаранција дека ќе спречат деменција или други невролошки состојби, но активниот и здрав начин на живот е важен дел од грижата за когнитивното здравје. Емоционална отпорност Радоста, хуморот, комуникацијата и новите искуства не влијаат само врз менталната активност. Тие можат да придонесат и за подобра емоционална состојба. Одржувањето на социјалните контакти станува особено важно како што старееме. Разговорот со блиските, дружењето, заедничките активности и чувството дека сме дел од некоја заедница можат да имаат големо значење за квалитетот на животот. Главната порака Овие седум препораки можат да бидат корисни во секоја возраст, а особено во подоцнежните години, кога станува сè поважно да ги одржуваме физичката и менталната активност. Со други зборови, мозокот не треба да го гледаме само низ бројот на годините, туку и низ она што секојдневно го правиме. Без разлика дали имате 20, 35, 50 или 70 години, секогаш можете да научите нешто ново, да се движите повеќе, да запознаете нови луѓе, да излезете од рутината и да најдете причина за насмевка. Не постои само „старост“. Постојат активност на мозокот, движење, емоции, љубопитност и желба за живот. Колку повеќе учиме, комуницираме, се движиме, бараме причини за радост и излегуваме од секојдневната рутина, толку повеќе го одржуваме мозокот активен. Суштината на оваа филозофија на долговечноста е едноставна: мозокот треба да се користи за да остане активен. Стареењето не е само датум во пасошот, туку процес врз кој до одреден степен можеме да влијаеме преку нашите секојдневни навики. Важно Доколку забележите значителни или прогресивни промени во помнењето, концентрацијата или секојдневното функционирање, важно е да разговарате со лекар. Заборавноста не треба автоматски да се припишува на возраста. Напомена: Седумте правила се претставени како животни и когнитивни навики. Тие не претставуваат медицински третман ниту гарантираат спречување на деменција или други невролошки заболувања.
7 правила на познатата невронаучничка за зачувување на мозокот по 50-тата година: Нека работи како часовник и во длаб...
Убавина и здравје

Откријте ги 7-те правила на познатата невронаучничка за зачувување на мозокот и одржување на менталната виталност по 50-тата година. Познатата неврофизиологичка Наталија Бехтерева, која целиот свој жи...

прочитај повеќе
Зачувај Сподели
7 правила на познатата невронаучничка за зачувување на мозокот по 50-тата година: Нека работи како часовник и во длабока старост Откријте ги 7-те правила на познатата невронаучничка за зачувување на мозокот и одржување на менталната виталност по 50-тата година. Познатата неврофизиологичка Наталија Бехтерева, која целиот свој живот го посветила на проучувањето на човечкиот мозок, еднаш рекла: „Не умираме сè додека имаме цел. Старост не постои. Сè престанува кога ние тоа ќе го посакаме.“ Зошто го кажала тоа? Механизмот е едноставен, но фасцинантен: човечкиот мозок ја задржува невропластичноста – способноста да создава нови нервни врски – во текот на целиот живот. Дури и во староста, нови врски меѓу нервните клетки можат да се создаваат доколку поставуваме цели, учиме, се движиме и доживуваме емоции. Стареењето не мора да значи губење на менталната острина. Начинот на живот и секојдневните навики имаат важна улога во тоа како функционира нашиот мозок со текот на годините. Современата технологија, исто така, им овозможува на повозрасните луѓе да останат активни. Пишувањето, читањето, користењето дигитални платформи, учењето нови вештини и комуникацијата преку интернет можат да претставуваат дополнителна стимулација за когнитивните функции. 7 правила на Бехтерева за активен и витален мозок 1. Учете секој ден Механизам: Учењето го стимулира создавањето и зајакнувањето на врските меѓу нервните клетки. Дури и учењето на нов збор, странски јазик, мелодија или нова вештина го активира мозокот и го поттикнува неговото прилагодување. Совет: Не е толку важно што учите – важно е вашиот мозок постојано да добива нови предизвици. Не мора да станува збор за формално образование. Читајте книга, научете нов рецепт, пробајте ново хоби, решавајте крстозбор или научете неколку зборови на јазик што не го знаете. Секоја нова информација е можност за мозокот да создаде нови асоцијации. 2. Решавајте загатки и задачи Проблемите што бараат логика, анализа и концентрација ги активираат мозочните региони поврзани со вниманието, планирањето и помнењето. Зошто функционира? Мозокот, исто како и телото, има потреба од вежбање. Решавањето крстозбори, судоку, загатки, математички задачи или логички игри претставува форма на ментална гимнастика. Не мора да поминувате часови во решавање задачи. И кратка, но редовна ментална активност може да биде добар начин да ја одржувате концентрацијата и љубопитноста. 3. Дружете се со луѓе кои размислуваат поинаку Новите перспективи и разговорите со луѓе кои имаат различни ставови од вашите можат да го поттикнат флексибилното размислување. Кога разговараме, аргументираме, слушаме туѓо мислење и се обидуваме да го разбереме начинот на кој некој друг гледа на одредена тема, мозокот обработува нови информации и создава нови асоцијации. Совет: Не избегнувајте ги луѓето кои не се согласуваат со вас. Различното мислење може да биде одлична ментална вежба. Социјалните контакти се особено важни со текот на годините. Разговорот со пријатели, семејството, колегите или луѓето од заедницата не е само начин да поминете пријатно време – тој претставува и форма на ментална активност. 4. Продолжете да се движите Физичката активност не е важна само за мускулите, срцето и кондицијата. Таа има значајна улога и во функционирањето на мозокот. Движењето го подобрува протокот на крв, а физичката активност е поврзана и со зголемено ослободување на невротрофични фактори, меѓу кои и BDNF, кои имаат важна улога во одржувањето на нервните клетки и нивните врски. Затоа, пешачењето, возењето велосипед, пливањето, вежбањето или едноставно редовното движење во текот на денот може да биде корисно и за когнитивното здравје. Мозокот и телото не функционираат одделно. Она што е добро за телото, често е добро и за мозокот. 5. Излезете од рутината Малите промени во секојдневието можат да бидат интересен предизвик за мозокот. Пробајте нова рута до продавница, подгответе јадење што никогаш претходно не сте го правеле, преуредете нешто во домот, научете нова игра или обидете се да извршите некоја едноставна задача на поинаков начин. Рутинските активности ги извршуваме речиси автоматски. Кога правиме нешто ново, мозокот мора повеќе да се ангажира, да обрнува внимание и да обработува нови информации. Совет: Создавајте мали предизвици секој ден. Не е потребна голема промена – доволно е повремено да направите нешто поинаку. 6. Пронаоѓајте причини за радост Емоциите имаат значајно влијание врз начинот на кој функционира мозокот. Позитивните емоции, мотивацијата и чувството на задоволство се поврзани со активноста на невротрансмитери како допаминот и серотонинот. Кога сме мотивирани и ангажирани, полесно учиме и се концентрираме. Од друга страна, долготрајниот стрес може негативно да влијае врз вниманието, помнењето и другите когнитивни функции. Затоа, важно е свесно да создаваме моменти кои ни носат задоволство – средба со пријатели, прошетка, омилена музика, читање, патување, хоби или едноставно време поминато со луѓето што ги сакаме. Радоста не е луксуз, туку важен дел од активниот живот. 7. Не плашете се да изгледате смешно Смеата, играта и чувството на разиграност можат да активираат различни мозочни мрежи, да помогнат во намалувањето на стресот и да го поттикнат креативното размислување. Затоа, не дозволувајте возраста да ви биде причина да престанете да се забавувате. Шегувајте се, смејте се, играјте со внуците, танцувајте, пробајте нешто ново и дозволете си понекогаш да бидете спонтани. Хуморот и безгрижноста се дел од активниот живот и можат позитивно да влијаат врз нашата психичка состојба. Што се случува ако ги занемариме овие навики? Невропластичноста – способноста на мозокот да создава и менува нервни врски – постои во текот на целиот живот. Сепак, доколку ги занемаруваме менталната и физичката активност, последиците може да станат позабележливи со текот на времето. Во младоста Во дваесеттите и триесеттите години, мозокот постојано стекнува нови знаења и искуства. Со учење, решавање проблеми, физичка активност и нови искуства се гради таканаречената когнитивна резерва. Во средните години Помеѓу 35 и 50 години, долготрајната неактивност може да влијае врз способноста полесно да се справуваме со промените и стресот. Менталниот замор може да стане поизразен, а концентрацијата и донесувањето одлуки понекогаш да бараат повеќе напор. По 50-тата година Со стареењето природно доаѓа до одредени промени во мозокот. Без доволно физичка активност, ментална стимулација, квалитетен сон и социјални контакти, може да дојде до постепено намалување на вниманието, брзината на обработка на информациите и помнењето. Тоа не значи дека когнитивниот пад е неизбежен. Напротив, токму затоа е важно мозокот постојано да биде активен. Зошто овие седум совети се особено важни по 50-тата година? Мозокот не старее само поради бројот на годините. На неговото функционирање влијаат и начинот на живот, физичката активност, менталната стимулација, квалитетот на сонот, социјалните врски и целокупното здравје. Со возраста природно се менуваат одредени процеси поврзани со пластичноста и метаболизмот на мозокот. Затоа, активноста станува особено важна. Учењето, движењето, комуникацијата и новите искуства можат да помогнат во одржувањето на когнитивните способности и менталната активност. Ризик од губење на помнењето На мозокот кој старее му е потребна постојана стимулација. Без редовна физичка и ментална активност, вниманието, брзината на обработка на информациите и помнењето може постепено да ослабат. Седумте правила на Бехтерева затоа можеме да ги гледаме како едноставен потсетник дека мозокот треба секојдневно да го користиме и да му поставуваме нови предизвици. Важно е да се нагласи дека овие навики не се гаранција дека ќе спречат деменција или други невролошки состојби, но активниот и здрав начин на живот е важен дел од грижата за когнитивното здравје. Емоционална отпорност Радоста, хуморот, комуникацијата и новите искуства не влијаат само врз менталната активност. Тие можат да придонесат и за подобра емоционална состојба. Одржувањето на социјалните контакти станува особено важно како што старееме. Разговорот со блиските, дружењето, заедничките активности и чувството дека сме дел од некоја заедница можат да имаат големо значење за квалитетот на животот. Главната порака Овие седум препораки можат да бидат корисни во секоја возраст, а особено во подоцнежните години, кога станува сè поважно да ги одржуваме физичката и менталната активност. Со други зборови, мозокот не треба да го гледаме само низ бројот на годините, туку и низ она што секојдневно го правиме. Без разлика дали имате 20, 35, 50 или 70 години, секогаш можете да научите нешто ново, да се движите повеќе, да запознаете нови луѓе, да излезете од рутината и да најдете причина за насмевка. Не постои само „старост“. Постојат активност на мозокот, движење, емоции, љубопитност и желба за живот. Колку повеќе учиме, комуницираме, се движиме, бараме причини за радост и излегуваме од секојдневната рутина, толку повеќе го одржуваме мозокот активен. Суштината на оваа филозофија на долговечноста е едноставна: мозокот треба да се користи за да остане активен. Стареењето не е само датум во пасошот, туку процес врз кој до одреден степен можеме да влијаеме преку нашите секојдневни навики. Важно Доколку забележите значителни или прогресивни промени во помнењето, концентрацијата или секојдневното функционирање, важно е да разговарате со лекар. Заборавноста не треба автоматски да се припишува на возраста. Напомена: Седумте правила се претставени како животни и когнитивни навики. Тие не претставуваат медицински третман ниту гарантираат спречување на деменција или други невролошки заболувања.
7 правила на познатата невронаучничка за зачувување на мозокот по 50-тата година: Нека работи како часовник и во длаб...
Убавина и здравје

Откријте ги 7-те правила на познатата невронаучничка за зачувување на мозокот и одржување на менталната виталност по 50-тата година. Познатата неврофизиологичка Наталија Бехтерева, која целиот свој жи...

прочитај повеќе
Зачувај Сподели
7 правила на познатата невронаучничка за зачувување на мозокот по 50-тата година: Нека работи како часовник и во длабока старост Откријте ги 7-те правила на познатата невронаучничка за зачувување на мозокот и одржување на менталната виталност по 50-тата година. Познатата неврофизиологичка Наталија Бехтерева, која целиот свој живот го посветила на проучувањето на човечкиот мозок, еднаш рекла: „Не умираме сè додека имаме цел. Старост не постои. Сè престанува кога ние тоа ќе го посакаме.“ Зошто го кажала тоа? Механизмот е едноставен, но фасцинантен: човечкиот мозок ја задржува невропластичноста – способноста да создава нови нервни врски – во текот на целиот живот. Дури и во староста, нови врски меѓу нервните клетки можат да се создаваат доколку поставуваме цели, учиме, се движиме и доживуваме емоции. Стареењето не мора да значи губење на менталната острина. Начинот на живот и секојдневните навики имаат важна улога во тоа како функционира нашиот мозок со текот на годините. Современата технологија, исто така, им овозможува на повозрасните луѓе да останат активни. Пишувањето, читањето, користењето дигитални платформи, учењето нови вештини и комуникацијата преку интернет можат да претставуваат дополнителна стимулација за когнитивните функции. 7 правила на Бехтерева за активен и витален мозок 1. Учете секој ден Механизам: Учењето го стимулира создавањето и зајакнувањето на врските меѓу нервните клетки. Дури и учењето на нов збор, странски јазик, мелодија или нова вештина го активира мозокот и го поттикнува неговото прилагодување. Совет: Не е толку важно што учите – важно е вашиот мозок постојано да добива нови предизвици. Не мора да станува збор за формално образование. Читајте книга, научете нов рецепт, пробајте ново хоби, решавајте крстозбор или научете неколку зборови на јазик што не го знаете. Секоја нова информација е можност за мозокот да создаде нови асоцијации. 2. Решавајте загатки и задачи Проблемите што бараат логика, анализа и концентрација ги активираат мозочните региони поврзани со вниманието, планирањето и помнењето. Зошто функционира? Мозокот, исто како и телото, има потреба од вежбање. Решавањето крстозбори, судоку, загатки, математички задачи или логички игри претставува форма на ментална гимнастика. Не мора да поминувате часови во решавање задачи. И кратка, но редовна ментална активност може да биде добар начин да ја одржувате концентрацијата и љубопитноста. 3. Дружете се со луѓе кои размислуваат поинаку Новите перспективи и разговорите со луѓе кои имаат различни ставови од вашите можат да го поттикнат флексибилното размислување. Кога разговараме, аргументираме, слушаме туѓо мислење и се обидуваме да го разбереме начинот на кој некој друг гледа на одредена тема, мозокот обработува нови информации и создава нови асоцијации. Совет: Не избегнувајте ги луѓето кои не се согласуваат со вас. Различното мислење може да биде одлична ментална вежба. Социјалните контакти се особено важни со текот на годините. Разговорот со пријатели, семејството, колегите или луѓето од заедницата не е само начин да поминете пријатно време – тој претставува и форма на ментална активност. 4. Продолжете да се движите Физичката активност не е важна само за мускулите, срцето и кондицијата. Таа има значајна улога и во функционирањето на мозокот. Движењето го подобрува протокот на крв, а физичката активност е поврзана и со зголемено ослободување на невротрофични фактори, меѓу кои и BDNF, кои имаат важна улога во одржувањето на нервните клетки и нивните врски. Затоа, пешачењето, возењето велосипед, пливањето, вежбањето или едноставно редовното движење во текот на денот може да биде корисно и за когнитивното здравје. Мозокот и телото не функционираат одделно. Она што е добро за телото, често е добро и за мозокот. 5. Излезете од рутината Малите промени во секојдневието можат да бидат интересен предизвик за мозокот. Пробајте нова рута до продавница, подгответе јадење што никогаш претходно не сте го правеле, преуредете нешто во домот, научете нова игра или обидете се да извршите некоја едноставна задача на поинаков начин. Рутинските активности ги извршуваме речиси автоматски. Кога правиме нешто ново, мозокот мора повеќе да се ангажира, да обрнува внимание и да обработува нови информации. Совет: Создавајте мали предизвици секој ден. Не е потребна голема промена – доволно е повремено да направите нешто поинаку. 6. Пронаоѓајте причини за радост Емоциите имаат значајно влијание врз начинот на кој функционира мозокот. Позитивните емоции, мотивацијата и чувството на задоволство се поврзани со активноста на невротрансмитери како допаминот и серотонинот. Кога сме мотивирани и ангажирани, полесно учиме и се концентрираме. Од друга страна, долготрајниот стрес може негативно да влијае врз вниманието, помнењето и другите когнитивни функции. Затоа, важно е свесно да создаваме моменти кои ни носат задоволство – средба со пријатели, прошетка, омилена музика, читање, патување, хоби или едноставно време поминато со луѓето што ги сакаме. Радоста не е луксуз, туку важен дел од активниот живот. 7. Не плашете се да изгледате смешно Смеата, играта и чувството на разиграност можат да активираат различни мозочни мрежи, да помогнат во намалувањето на стресот и да го поттикнат креативното размислување. Затоа, не дозволувајте возраста да ви биде причина да престанете да се забавувате. Шегувајте се, смејте се, играјте со внуците, танцувајте, пробајте нешто ново и дозволете си понекогаш да бидете спонтани. Хуморот и безгрижноста се дел од активниот живот и можат позитивно да влијаат врз нашата психичка состојба. Што се случува ако ги занемариме овие навики? Невропластичноста – способноста на мозокот да создава и менува нервни врски – постои во текот на целиот живот. Сепак, доколку ги занемаруваме менталната и физичката активност, последиците може да станат позабележливи со текот на времето. Во младоста Во дваесеттите и триесеттите години, мозокот постојано стекнува нови знаења и искуства. Со учење, решавање проблеми, физичка активност и нови искуства се гради таканаречената когнитивна резерва. Во средните години Помеѓу 35 и 50 години, долготрајната неактивност може да влијае врз способноста полесно да се справуваме со промените и стресот. Менталниот замор може да стане поизразен, а концентрацијата и донесувањето одлуки понекогаш да бараат повеќе напор. По 50-тата година Со стареењето природно доаѓа до одредени промени во мозокот. Без доволно физичка активност, ментална стимулација, квалитетен сон и социјални контакти, може да дојде до постепено намалување на вниманието, брзината на обработка на информациите и помнењето. Тоа не значи дека когнитивниот пад е неизбежен. Напротив, токму затоа е важно мозокот постојано да биде активен. Зошто овие седум совети се особено важни по 50-тата година? Мозокот не старее само поради бројот на годините. На неговото функционирање влијаат и начинот на живот, физичката активност, менталната стимулација, квалитетот на сонот, социјалните врски и целокупното здравје. Со возраста природно се менуваат одредени процеси поврзани со пластичноста и метаболизмот на мозокот. Затоа, активноста станува особено важна. Учењето, движењето, комуникацијата и новите искуства можат да помогнат во одржувањето на когнитивните способности и менталната активност. Ризик од губење на помнењето На мозокот кој старее му е потребна постојана стимулација. Без редовна физичка и ментална активност, вниманието, брзината на обработка на информациите и помнењето може постепено да ослабат. Седумте правила на Бехтерева затоа можеме да ги гледаме како едноставен потсетник дека мозокот треба секојдневно да го користиме и да му поставуваме нови предизвици. Важно е да се нагласи дека овие навики не се гаранција дека ќе спречат деменција или други невролошки состојби, но активниот и здрав начин на живот е важен дел од грижата за когнитивното здравје. Емоционална отпорност Радоста, хуморот, комуникацијата и новите искуства не влијаат само врз менталната активност. Тие можат да придонесат и за подобра емоционална состојба. Одржувањето на социјалните контакти станува особено важно како што старееме. Разговорот со блиските, дружењето, заедничките активности и чувството дека сме дел од некоја заедница можат да имаат големо значење за квалитетот на животот. Главната порака Овие седум препораки можат да бидат корисни во секоја возраст, а особено во подоцнежните години, кога станува сè поважно да ги одржуваме физичката и менталната активност. Со други зборови, мозокот не треба да го гледаме само низ бројот на годините, туку и низ она што секојдневно го правиме. Без разлика дали имате 20, 35, 50 или 70 години, секогаш можете да научите нешто ново, да се движите повеќе, да запознаете нови луѓе, да излезете од рутината и да најдете причина за насмевка. Не постои само „старост“. Постојат активност на мозокот, движење, емоции, љубопитност и желба за живот. Колку повеќе учиме, комуницираме, се движиме, бараме причини за радост и излегуваме од секојдневната рутина, толку повеќе го одржуваме мозокот активен. Суштината на оваа филозофија на долговечноста е едноставна: мозокот треба да се користи за да остане активен. Стареењето не е само датум во пасошот, туку процес врз кој до одреден степен можеме да влијаеме преку нашите секојдневни навики. Важно Доколку забележите значителни или прогресивни промени во помнењето, концентрацијата или секојдневното функционирање, важно е да разговарате со лекар. Заборавноста не треба автоматски да се припишува на возраста. Напомена: Седумте правила се претставени како животни и когнитивни навики. Тие не претставуваат медицински третман ниту гарантираат спречување на деменција или други невролошки заболувања.
7 правила на познатата невронаучничка за зачувување на мозокот по 50-тата година: Нека работи како часовник и во длаб...
Убавина и здравје

Откријте ги 7-те правила на познатата невронаучничка за зачувување на мозокот и одржување на менталната виталност по 50-тата година. Познатата неврофизиологичка Наталија Бехтерева, која целиот свој жи...

прочитај повеќе
Зачувај Сподели
7 правила на познатата невронаучничка за зачувување на мозокот по 50-тата година: Нека работи како часовник и во длабока старост Откријте ги 7-те правила на познатата невронаучничка за зачувување на мозокот и одржување на менталната виталност по 50-тата година. Познатата неврофизиологичка Наталија Бехтерева, која целиот свој живот го посветила на проучувањето на човечкиот мозок, еднаш рекла: „Не умираме сè додека имаме цел. Старост не постои. Сè престанува кога ние тоа ќе го посакаме.“ Зошто го кажала тоа? Механизмот е едноставен, но фасцинантен: човечкиот мозок ја задржува невропластичноста – способноста да создава нови нервни врски – во текот на целиот живот. Дури и во староста, нови врски меѓу нервните клетки можат да се создаваат доколку поставуваме цели, учиме, се движиме и доживуваме емоции. Стареењето не мора да значи губење на менталната острина. Начинот на живот и секојдневните навики имаат важна улога во тоа како функционира нашиот мозок со текот на годините. Современата технологија, исто така, им овозможува на повозрасните луѓе да останат активни. Пишувањето, читањето, користењето дигитални платформи, учењето нови вештини и комуникацијата преку интернет можат да претставуваат дополнителна стимулација за когнитивните функции. 7 правила на Бехтерева за активен и витален мозок 1. Учете секој ден Механизам: Учењето го стимулира создавањето и зајакнувањето на врските меѓу нервните клетки. Дури и учењето на нов збор, странски јазик, мелодија или нова вештина го активира мозокот и го поттикнува неговото прилагодување. Совет: Не е толку важно што учите – важно е вашиот мозок постојано да добива нови предизвици. Не мора да станува збор за формално образование. Читајте книга, научете нов рецепт, пробајте ново хоби, решавајте крстозбор или научете неколку зборови на јазик што не го знаете. Секоја нова информација е можност за мозокот да создаде нови асоцијации. 2. Решавајте загатки и задачи Проблемите што бараат логика, анализа и концентрација ги активираат мозочните региони поврзани со вниманието, планирањето и помнењето. Зошто функционира? Мозокот, исто како и телото, има потреба од вежбање. Решавањето крстозбори, судоку, загатки, математички задачи или логички игри претставува форма на ментална гимнастика. Не мора да поминувате часови во решавање задачи. И кратка, но редовна ментална активност може да биде добар начин да ја одржувате концентрацијата и љубопитноста. 3. Дружете се со луѓе кои размислуваат поинаку Новите перспективи и разговорите со луѓе кои имаат различни ставови од вашите можат да го поттикнат флексибилното размислување. Кога разговараме, аргументираме, слушаме туѓо мислење и се обидуваме да го разбереме начинот на кој некој друг гледа на одредена тема, мозокот обработува нови информации и создава нови асоцијации. Совет: Не избегнувајте ги луѓето кои не се согласуваат со вас. Различното мислење може да биде одлична ментална вежба. Социјалните контакти се особено важни со текот на годините. Разговорот со пријатели, семејството, колегите или луѓето од заедницата не е само начин да поминете пријатно време – тој претставува и форма на ментална активност. 4. Продолжете да се движите Физичката активност не е важна само за мускулите, срцето и кондицијата. Таа има значајна улога и во функционирањето на мозокот. Движењето го подобрува протокот на крв, а физичката активност е поврзана и со зголемено ослободување на невротрофични фактори, меѓу кои и BDNF, кои имаат важна улога во одржувањето на нервните клетки и нивните врски. Затоа, пешачењето, возењето велосипед, пливањето, вежбањето или едноставно редовното движење во текот на денот може да биде корисно и за когнитивното здравје. Мозокот и телото не функционираат одделно. Она што е добро за телото, често е добро и за мозокот. 5. Излезете од рутината Малите промени во секојдневието можат да бидат интересен предизвик за мозокот. Пробајте нова рута до продавница, подгответе јадење што никогаш претходно не сте го правеле, преуредете нешто во домот, научете нова игра или обидете се да извршите некоја едноставна задача на поинаков начин. Рутинските активности ги извршуваме речиси автоматски. Кога правиме нешто ново, мозокот мора повеќе да се ангажира, да обрнува внимание и да обработува нови информации. Совет: Создавајте мали предизвици секој ден. Не е потребна голема промена – доволно е повремено да направите нешто поинаку. 6. Пронаоѓајте причини за радост Емоциите имаат значајно влијание врз начинот на кој функционира мозокот. Позитивните емоции, мотивацијата и чувството на задоволство се поврзани со активноста на невротрансмитери како допаминот и серотонинот. Кога сме мотивирани и ангажирани, полесно учиме и се концентрираме. Од друга страна, долготрајниот стрес може негативно да влијае врз вниманието, помнењето и другите когнитивни функции. Затоа, важно е свесно да создаваме моменти кои ни носат задоволство – средба со пријатели, прошетка, омилена музика, читање, патување, хоби или едноставно време поминато со луѓето што ги сакаме. Радоста не е луксуз, туку важен дел од активниот живот. 7. Не плашете се да изгледате смешно Смеата, играта и чувството на разиграност можат да активираат различни мозочни мрежи, да помогнат во намалувањето на стресот и да го поттикнат креативното размислување. Затоа, не дозволувајте возраста да ви биде причина да престанете да се забавувате. Шегувајте се, смејте се, играјте со внуците, танцувајте, пробајте нешто ново и дозволете си понекогаш да бидете спонтани. Хуморот и безгрижноста се дел од активниот живот и можат позитивно да влијаат врз нашата психичка состојба. Што се случува ако ги занемариме овие навики? Невропластичноста – способноста на мозокот да создава и менува нервни врски – постои во текот на целиот живот. Сепак, доколку ги занемаруваме менталната и физичката активност, последиците може да станат позабележливи со текот на времето. Во младоста Во дваесеттите и триесеттите години, мозокот постојано стекнува нови знаења и искуства. Со учење, решавање проблеми, физичка активност и нови искуства се гради таканаречената когнитивна резерва. Во средните години Помеѓу 35 и 50 години, долготрајната неактивност може да влијае врз способноста полесно да се справуваме со промените и стресот. Менталниот замор може да стане поизразен, а концентрацијата и донесувањето одлуки понекогаш да бараат повеќе напор. По 50-тата година Со стареењето природно доаѓа до одредени промени во мозокот. Без доволно физичка активност, ментална стимулација, квалитетен сон и социјални контакти, може да дојде до постепено намалување на вниманието, брзината на обработка на информациите и помнењето. Тоа не значи дека когнитивниот пад е неизбежен. Напротив, токму затоа е важно мозокот постојано да биде активен. Зошто овие седум совети се особено важни по 50-тата година? Мозокот не старее само поради бројот на годините. На неговото функционирање влијаат и начинот на живот, физичката активност, менталната стимулација, квалитетот на сонот, социјалните врски и целокупното здравје. Со возраста природно се менуваат одредени процеси поврзани со пластичноста и метаболизмот на мозокот. Затоа, активноста станува особено важна. Учењето, движењето, комуникацијата и новите искуства можат да помогнат во одржувањето на когнитивните способности и менталната активност. Ризик од губење на помнењето На мозокот кој старее му е потребна постојана стимулација. Без редовна физичка и ментална активност, вниманието, брзината на обработка на информациите и помнењето може постепено да ослабат. Седумте правила на Бехтерева затоа можеме да ги гледаме како едноставен потсетник дека мозокот треба секојдневно да го користиме и да му поставуваме нови предизвици. Важно е да се нагласи дека овие навики не се гаранција дека ќе спречат деменција или други невролошки состојби, но активниот и здрав начин на живот е важен дел од грижата за когнитивното здравје. Емоционална отпорност Радоста, хуморот, комуникацијата и новите искуства не влијаат само врз менталната активност. Тие можат да придонесат и за подобра емоционална состојба. Одржувањето на социјалните контакти станува особено важно како што старееме. Разговорот со блиските, дружењето, заедничките активности и чувството дека сме дел од некоја заедница можат да имаат големо значење за квалитетот на животот. Главната порака Овие седум препораки можат да бидат корисни во секоја возраст, а особено во подоцнежните години, кога станува сè поважно да ги одржуваме физичката и менталната активност. Со други зборови, мозокот не треба да го гледаме само низ бројот на годините, туку и низ она што секојдневно го правиме. Без разлика дали имате 20, 35, 50 или 70 години, секогаш можете да научите нешто ново, да се движите повеќе, да запознаете нови луѓе, да излезете од рутината и да најдете причина за насмевка. Не постои само „старост“. Постојат активност на мозокот, движење, емоции, љубопитност и желба за живот. Колку повеќе учиме, комуницираме, се движиме, бараме причини за радост и излегуваме од секојдневната рутина, толку повеќе го одржуваме мозокот активен. Суштината на оваа филозофија на долговечноста е едноставна: мозокот треба да се користи за да остане активен. Стареењето не е само датум во пасошот, туку процес врз кој до одреден степен можеме да влијаеме преку нашите секојдневни навики. Важно Доколку забележите значителни или прогресивни промени во помнењето, концентрацијата или секојдневното функционирање, важно е да разговарате со лекар. Заборавноста не треба автоматски да се припишува на возраста. Напомена: Седумте правила се претставени како животни и когнитивни навики. Тие не претставуваат медицински третман ниту гарантираат спречување на деменција или други невролошки заболувања.
7 правила на познатата невронаучничка за зачувување на мозокот по 50-тата година: Нека работи како часовник и во длаб...
Убавина и здравје

Откријте ги 7-те правила на познатата невронаучничка за зачувување на мозокот и одржување на менталната виталност по 50-тата година. Познатата неврофизиологичка Наталија Бехтерева, која целиот свој жи...

прочитај повеќе
Зачувај Сподели
7 правила на познатата невронаучничка за зачувување на мозокот по 50-тата година: Нека работи како часовник и во длабока старост Откријте ги 7-те правила на познатата невронаучничка за зачувување на мозокот и одржување на менталната виталност по 50-тата година. Познатата неврофизиологичка Наталија Бехтерева, која целиот свој живот го посветила на проучувањето на човечкиот мозок, еднаш рекла: „Не умираме сè додека имаме цел. Старост не постои. Сè престанува кога ние тоа ќе го посакаме.“ Зошто го кажала тоа? Механизмот е едноставен, но фасцинантен: човечкиот мозок ја задржува невропластичноста – способноста да создава нови нервни врски – во текот на целиот живот. Дури и во староста, нови врски меѓу нервните клетки можат да се создаваат доколку поставуваме цели, учиме, се движиме и доживуваме емоции. Стареењето не мора да значи губење на менталната острина. Начинот на живот и секојдневните навики имаат важна улога во тоа како функционира нашиот мозок со текот на годините. Современата технологија, исто така, им овозможува на повозрасните луѓе да останат активни. Пишувањето, читањето, користењето дигитални платформи, учењето нови вештини и комуникацијата преку интернет можат да претставуваат дополнителна стимулација за когнитивните функции. 7 правила на Бехтерева за активен и витален мозок 1. Учете секој ден Механизам: Учењето го стимулира создавањето и зајакнувањето на врските меѓу нервните клетки. Дури и учењето на нов збор, странски јазик, мелодија или нова вештина го активира мозокот и го поттикнува неговото прилагодување. Совет: Не е толку важно што учите – важно е вашиот мозок постојано да добива нови предизвици. Не мора да станува збор за формално образование. Читајте книга, научете нов рецепт, пробајте ново хоби, решавајте крстозбор или научете неколку зборови на јазик што не го знаете. Секоја нова информација е можност за мозокот да создаде нови асоцијации. 2. Решавајте загатки и задачи Проблемите што бараат логика, анализа и концентрација ги активираат мозочните региони поврзани со вниманието, планирањето и помнењето. Зошто функционира? Мозокот, исто како и телото, има потреба од вежбање. Решавањето крстозбори, судоку, загатки, математички задачи или логички игри претставува форма на ментална гимнастика. Не мора да поминувате часови во решавање задачи. И кратка, но редовна ментална активност може да биде добар начин да ја одржувате концентрацијата и љубопитноста. 3. Дружете се со луѓе кои размислуваат поинаку Новите перспективи и разговорите со луѓе кои имаат различни ставови од вашите можат да го поттикнат флексибилното размислување. Кога разговараме, аргументираме, слушаме туѓо мислење и се обидуваме да го разбереме начинот на кој некој друг гледа на одредена тема, мозокот обработува нови информации и создава нови асоцијации. Совет: Не избегнувајте ги луѓето кои не се согласуваат со вас. Различното мислење може да биде одлична ментална вежба. Социјалните контакти се особено важни со текот на годините. Разговорот со пријатели, семејството, колегите или луѓето од заедницата не е само начин да поминете пријатно време – тој претставува и форма на ментална активност. 4. Продолжете да се движите Физичката активност не е важна само за мускулите, срцето и кондицијата. Таа има значајна улога и во функционирањето на мозокот. Движењето го подобрува протокот на крв, а физичката активност е поврзана и со зголемено ослободување на невротрофични фактори, меѓу кои и BDNF, кои имаат важна улога во одржувањето на нервните клетки и нивните врски. Затоа, пешачењето, возењето велосипед, пливањето, вежбањето или едноставно редовното движење во текот на денот може да биде корисно и за когнитивното здравје. Мозокот и телото не функционираат одделно. Она што е добро за телото, често е добро и за мозокот. 5. Излезете од рутината Малите промени во секојдневието можат да бидат интересен предизвик за мозокот. Пробајте нова рута до продавница, подгответе јадење што никогаш претходно не сте го правеле, преуредете нешто во домот, научете нова игра или обидете се да извршите некоја едноставна задача на поинаков начин. Рутинските активности ги извршуваме речиси автоматски. Кога правиме нешто ново, мозокот мора повеќе да се ангажира, да обрнува внимание и да обработува нови информации. Совет: Создавајте мали предизвици секој ден. Не е потребна голема промена – доволно е повремено да направите нешто поинаку. 6. Пронаоѓајте причини за радост Емоциите имаат значајно влијание врз начинот на кој функционира мозокот. Позитивните емоции, мотивацијата и чувството на задоволство се поврзани со активноста на невротрансмитери како допаминот и серотонинот. Кога сме мотивирани и ангажирани, полесно учиме и се концентрираме. Од друга страна, долготрајниот стрес може негативно да влијае врз вниманието, помнењето и другите когнитивни функции. Затоа, важно е свесно да создаваме моменти кои ни носат задоволство – средба со пријатели, прошетка, омилена музика, читање, патување, хоби или едноставно време поминато со луѓето што ги сакаме. Радоста не е луксуз, туку важен дел од активниот живот. 7. Не плашете се да изгледате смешно Смеата, играта и чувството на разиграност можат да активираат различни мозочни мрежи, да помогнат во намалувањето на стресот и да го поттикнат креативното размислување. Затоа, не дозволувајте возраста да ви биде причина да престанете да се забавувате. Шегувајте се, смејте се, играјте со внуците, танцувајте, пробајте нешто ново и дозволете си понекогаш да бидете спонтани. Хуморот и безгрижноста се дел од активниот живот и можат позитивно да влијаат врз нашата психичка состојба. Што се случува ако ги занемариме овие навики? Невропластичноста – способноста на мозокот да создава и менува нервни врски – постои во текот на целиот живот. Сепак, доколку ги занемаруваме менталната и физичката активност, последиците може да станат позабележливи со текот на времето. Во младоста Во дваесеттите и триесеттите години, мозокот постојано стекнува нови знаења и искуства. Со учење, решавање проблеми, физичка активност и нови искуства се гради таканаречената когнитивна резерва. Во средните години Помеѓу 35 и 50 години, долготрајната неактивност може да влијае врз способноста полесно да се справуваме со промените и стресот. Менталниот замор може да стане поизразен, а концентрацијата и донесувањето одлуки понекогаш да бараат повеќе напор. По 50-тата година Со стареењето природно доаѓа до одредени промени во мозокот. Без доволно физичка активност, ментална стимулација, квалитетен сон и социјални контакти, може да дојде до постепено намалување на вниманието, брзината на обработка на информациите и помнењето. Тоа не значи дека когнитивниот пад е неизбежен. Напротив, токму затоа е важно мозокот постојано да биде активен. Зошто овие седум совети се особено важни по 50-тата година? Мозокот не старее само поради бројот на годините. На неговото функционирање влијаат и начинот на живот, физичката активност, менталната стимулација, квалитетот на сонот, социјалните врски и целокупното здравје. Со возраста природно се менуваат одредени процеси поврзани со пластичноста и метаболизмот на мозокот. Затоа, активноста станува особено важна. Учењето, движењето, комуникацијата и новите искуства можат да помогнат во одржувањето на когнитивните способности и менталната активност. Ризик од губење на помнењето На мозокот кој старее му е потребна постојана стимулација. Без редовна физичка и ментална активност, вниманието, брзината на обработка на информациите и помнењето може постепено да ослабат. Седумте правила на Бехтерева затоа можеме да ги гледаме како едноставен потсетник дека мозокот треба секојдневно да го користиме и да му поставуваме нови предизвици. Важно е да се нагласи дека овие навики не се гаранција дека ќе спречат деменција или други невролошки состојби, но активниот и здрав начин на живот е важен дел од грижата за когнитивното здравје. Емоционална отпорност Радоста, хуморот, комуникацијата и новите искуства не влијаат само врз менталната активност. Тие можат да придонесат и за подобра емоционална состојба. Одржувањето на социјалните контакти станува особено важно како што старееме. Разговорот со блиските, дружењето, заедничките активности и чувството дека сме дел од некоја заедница можат да имаат големо значење за квалитетот на животот. Главната порака Овие седум препораки можат да бидат корисни во секоја возраст, а особено во подоцнежните години, кога станува сè поважно да ги одржуваме физичката и менталната активност. Со други зборови, мозокот не треба да го гледаме само низ бројот на годините, туку и низ она што секојдневно го правиме. Без разлика дали имате 20, 35, 50 или 70 години, секогаш можете да научите нешто ново, да се движите повеќе, да запознаете нови луѓе, да излезете од рутината и да најдете причина за насмевка. Не постои само „старост“. Постојат активност на мозокот, движење, емоции, љубопитност и желба за живот. Колку повеќе учиме, комуницираме, се движиме, бараме причини за радост и излегуваме од секојдневната рутина, толку повеќе го одржуваме мозокот активен. Суштината на оваа филозофија на долговечноста е едноставна: мозокот треба да се користи за да остане активен. Стареењето не е само датум во пасошот, туку процес врз кој до одреден степен можеме да влијаеме преку нашите секојдневни навики. Важно Доколку забележите значителни или прогресивни промени во помнењето, концентрацијата или секојдневното функционирање, важно е да разговарате со лекар. Заборавноста не треба автоматски да се припишува на возраста. Напомена: Седумте правила се претставени како животни и когнитивни навики. Тие не претставуваат медицински третман ниту гарантираат спречување на деменција или други невролошки заболувања.
7 правила на познатата невронаучничка за зачувување на мозокот по 50-тата година: Нека работи како часовник и во длаб...
Убавина и здравје

Откријте ги 7-те правила на познатата невронаучничка за зачувување на мозокот и одржување на менталната виталност по 50-тата година. Познатата неврофизиологичка Наталија Бехтерева, која целиот свој жи...

прочитај повеќе
Зачувај Сподели
7 правила на познатата невронаучничка за зачувување на мозокот по 50-тата година: Нека работи како часовник и во длабока старост Откријте ги 7-те правила на познатата невронаучничка за зачувување на мозокот и одржување на менталната виталност по 50-тата година. Познатата неврофизиологичка Наталија Бехтерева, која целиот свој живот го посветила на проучувањето на човечкиот мозок, еднаш рекла: „Не умираме сè додека имаме цел. Старост не постои. Сè престанува кога ние тоа ќе го посакаме.“ Зошто го кажала тоа? Механизмот е едноставен, но фасцинантен: човечкиот мозок ја задржува невропластичноста – способноста да создава нови нервни врски – во текот на целиот живот. Дури и во староста, нови врски меѓу нервните клетки можат да се создаваат доколку поставуваме цели, учиме, се движиме и доживуваме емоции. Стареењето не мора да значи губење на менталната острина. Начинот на живот и секојдневните навики имаат важна улога во тоа како функционира нашиот мозок со текот на годините. Современата технологија, исто така, им овозможува на повозрасните луѓе да останат активни. Пишувањето, читањето, користењето дигитални платформи, учењето нови вештини и комуникацијата преку интернет можат да претставуваат дополнителна стимулација за когнитивните функции. 7 правила на Бехтерева за активен и витален мозок 1. Учете секој ден Механизам: Учењето го стимулира создавањето и зајакнувањето на врските меѓу нервните клетки. Дури и учењето на нов збор, странски јазик, мелодија или нова вештина го активира мозокот и го поттикнува неговото прилагодување. Совет: Не е толку важно што учите – важно е вашиот мозок постојано да добива нови предизвици. Не мора да станува збор за формално образование. Читајте книга, научете нов рецепт, пробајте ново хоби, решавајте крстозбор или научете неколку зборови на јазик што не го знаете. Секоја нова информација е можност за мозокот да создаде нови асоцијации. 2. Решавајте загатки и задачи Проблемите што бараат логика, анализа и концентрација ги активираат мозочните региони поврзани со вниманието, планирањето и помнењето. Зошто функционира? Мозокот, исто како и телото, има потреба од вежбање. Решавањето крстозбори, судоку, загатки, математички задачи или логички игри претставува форма на ментална гимнастика. Не мора да поминувате часови во решавање задачи. И кратка, но редовна ментална активност може да биде добар начин да ја одржувате концентрацијата и љубопитноста. 3. Дружете се со луѓе кои размислуваат поинаку Новите перспективи и разговорите со луѓе кои имаат различни ставови од вашите можат да го поттикнат флексибилното размислување. Кога разговараме, аргументираме, слушаме туѓо мислење и се обидуваме да го разбереме начинот на кој некој друг гледа на одредена тема, мозокот обработува нови информации и создава нови асоцијации. Совет: Не избегнувајте ги луѓето кои не се согласуваат со вас. Различното мислење може да биде одлична ментална вежба. Социјалните контакти се особено важни со текот на годините. Разговорот со пријатели, семејството, колегите или луѓето од заедницата не е само начин да поминете пријатно време – тој претставува и форма на ментална активност. 4. Продолжете да се движите Физичката активност не е важна само за мускулите, срцето и кондицијата. Таа има значајна улога и во функционирањето на мозокот. Движењето го подобрува протокот на крв, а физичката активност е поврзана и со зголемено ослободување на невротрофични фактори, меѓу кои и BDNF, кои имаат важна улога во одржувањето на нервните клетки и нивните врски. Затоа, пешачењето, возењето велосипед, пливањето, вежбањето или едноставно редовното движење во текот на денот може да биде корисно и за когнитивното здравје. Мозокот и телото не функционираат одделно. Она што е добро за телото, често е добро и за мозокот. 5. Излезете од рутината Малите промени во секојдневието можат да бидат интересен предизвик за мозокот. Пробајте нова рута до продавница, подгответе јадење што никогаш претходно не сте го правеле, преуредете нешто во домот, научете нова игра или обидете се да извршите некоја едноставна задача на поинаков начин. Рутинските активности ги извршуваме речиси автоматски. Кога правиме нешто ново, мозокот мора повеќе да се ангажира, да обрнува внимание и да обработува нови информации. Совет: Создавајте мали предизвици секој ден. Не е потребна голема промена – доволно е повремено да направите нешто поинаку. 6. Пронаоѓајте причини за радост Емоциите имаат значајно влијание врз начинот на кој функционира мозокот. Позитивните емоции, мотивацијата и чувството на задоволство се поврзани со активноста на невротрансмитери како допаминот и серотонинот. Кога сме мотивирани и ангажирани, полесно учиме и се концентрираме. Од друга страна, долготрајниот стрес може негативно да влијае врз вниманието, помнењето и другите когнитивни функции. Затоа, важно е свесно да создаваме моменти кои ни носат задоволство – средба со пријатели, прошетка, омилена музика, читање, патување, хоби или едноставно време поминато со луѓето што ги сакаме. Радоста не е луксуз, туку важен дел од активниот живот. 7. Не плашете се да изгледате смешно Смеата, играта и чувството на разиграност можат да активираат различни мозочни мрежи, да помогнат во намалувањето на стресот и да го поттикнат креативното размислување. Затоа, не дозволувајте возраста да ви биде причина да престанете да се забавувате. Шегувајте се, смејте се, играјте со внуците, танцувајте, пробајте нешто ново и дозволете си понекогаш да бидете спонтани. Хуморот и безгрижноста се дел од активниот живот и можат позитивно да влијаат врз нашата психичка состојба. Што се случува ако ги занемариме овие навики? Невропластичноста – способноста на мозокот да создава и менува нервни врски – постои во текот на целиот живот. Сепак, доколку ги занемаруваме менталната и физичката активност, последиците може да станат позабележливи со текот на времето. Во младоста Во дваесеттите и триесеттите години, мозокот постојано стекнува нови знаења и искуства. Со учење, решавање проблеми, физичка активност и нови искуства се гради таканаречената когнитивна резерва. Во средните години Помеѓу 35 и 50 години, долготрајната неактивност може да влијае врз способноста полесно да се справуваме со промените и стресот. Менталниот замор може да стане поизразен, а концентрацијата и донесувањето одлуки понекогаш да бараат повеќе напор. По 50-тата година Со стареењето природно доаѓа до одредени промени во мозокот. Без доволно физичка активност, ментална стимулација, квалитетен сон и социјални контакти, може да дојде до постепено намалување на вниманието, брзината на обработка на информациите и помнењето. Тоа не значи дека когнитивниот пад е неизбежен. Напротив, токму затоа е важно мозокот постојано да биде активен. Зошто овие седум совети се особено важни по 50-тата година? Мозокот не старее само поради бројот на годините. На неговото функционирање влијаат и начинот на живот, физичката активност, менталната стимулација, квалитетот на сонот, социјалните врски и целокупното здравје. Со возраста природно се менуваат одредени процеси поврзани со пластичноста и метаболизмот на мозокот. Затоа, активноста станува особено важна. Учењето, движењето, комуникацијата и новите искуства можат да помогнат во одржувањето на когнитивните способности и менталната активност. Ризик од губење на помнењето На мозокот кој старее му е потребна постојана стимулација. Без редовна физичка и ментална активност, вниманието, брзината на обработка на информациите и помнењето може постепено да ослабат. Седумте правила на Бехтерева затоа можеме да ги гледаме како едноставен потсетник дека мозокот треба секојдневно да го користиме и да му поставуваме нови предизвици. Важно е да се нагласи дека овие навики не се гаранција дека ќе спречат деменција или други невролошки состојби, но активниот и здрав начин на живот е важен дел од грижата за когнитивното здравје. Емоционална отпорност Радоста, хуморот, комуникацијата и новите искуства не влијаат само врз менталната активност. Тие можат да придонесат и за подобра емоционална состојба. Одржувањето на социјалните контакти станува особено важно како што старееме. Разговорот со блиските, дружењето, заедничките активности и чувството дека сме дел од некоја заедница можат да имаат големо значење за квалитетот на животот. Главната порака Овие седум препораки можат да бидат корисни во секоја возраст, а особено во подоцнежните години, кога станува сè поважно да ги одржуваме физичката и менталната активност. Со други зборови, мозокот не треба да го гледаме само низ бројот на годините, туку и низ она што секојдневно го правиме. Без разлика дали имате 20, 35, 50 или 70 години, секогаш можете да научите нешто ново, да се движите повеќе, да запознаете нови луѓе, да излезете од рутината и да најдете причина за насмевка. Не постои само „старост“. Постојат активност на мозокот, движење, емоции, љубопитност и желба за живот. Колку повеќе учиме, комуницираме, се движиме, бараме причини за радост и излегуваме од секојдневната рутина, толку повеќе го одржуваме мозокот активен. Суштината на оваа филозофија на долговечноста е едноставна: мозокот треба да се користи за да остане активен. Стареењето не е само датум во пасошот, туку процес врз кој до одреден степен можеме да влијаеме преку нашите секојдневни навики. Важно Доколку забележите значителни или прогресивни промени во помнењето, концентрацијата или секојдневното функционирање, важно е да разговарате со лекар. Заборавноста не треба автоматски да се припишува на возраста. Напомена: Седумте правила се претставени како животни и когнитивни навики. Тие не претставуваат медицински третман ниту гарантираат спречување на деменција или други невролошки заболувања.
7 правила на познатата невронаучничка за зачувување на мозокот по 50-тата година: Нека работи како часовник и во длаб...
Убавина и здравје

Откријте ги 7-те правила на познатата невронаучничка за зачувување на мозокот и одржување на менталната виталност по 50-тата година. Познатата неврофизиологичка Наталија Бехтерева, која целиот свој жи...

прочитај повеќе
Зачувај Сподели